在健身房待了近20天了，体重没变，维度大了，这是效果吗

20天基本上能看到的效果并不明显。

徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗

徒手健身的人看起来都挺瘦的，真的能练出肌肉吗？

徒手健身和器械健身是力量训练的两个方向，两样训练方式得出的效果差距非常大。

徒手健身的特点就是完全依靠体重进行训练，每个动作承受的体重基本固定而且各个动作间负重差距非常大，比如上斜俯卧撑和进阶的标准俯卧撑两者差距二三十斤重量；器械训练则是借助外物对目标肌肉施加负重，负重的重量可以无限低，也可以无限高，负重增加也非常容易，可以循序渐进一点点加。

徒手健身练出的身材普遍比健身房中练出的身材更加轻薄是无可争议的事实。根本原因就在于徒手健身几乎没有肌肉针对性特别强的训练动作，都是复合型动作，而且每个动作承受的重量都是固定不变的，最高的重量上限也就是等于体重而已。

徒手健身一开始训练时还能刺激肌肉超负荷适应，肌肉线条也会逐渐明显。但练到某一个程度时，动作难度已经是最高了，再也无法给肌肉施加更强的压力了，只能增加动作的次数。

长期下去，肌肉耐力会越来越强，肌肉大小会达到平台期，体脂率会逐渐下降，肌肉线条进一步明显。

总结：徒手健身可以增肌，但增肌的程度不及器械健身，而且徒手健身有很好的刷低体脂效果，身材虽然不会特别壮硕，但肌肉线条会非常明显好看。

健身好累，我练不动，没有动力了怎么办

练习了多长时间呀，坚持不下来了？不知道你健身的出发点是什么？我是想锻炼身体并塑形，有了目的也就好坚持了。

再说健身累，刚开始的时候肯定是觉得累的，要根据自己的体能制定每天的锻炼时间和方式，比如：走路、瑜伽、游游、跑步、器械。劳逸结合，逐步增加运动量，不然觉得太累真的容易放弃。

最后就是，如果你坚持一段时间，已经开始像你锻炼的目标一步步接近了，我觉得你要放弃也是需要决心的，毕竟是见效了呀，半途而废也挺可惜的。想放弃的时候，想想自己的目的坚持一下，就会坚持下来的。我也是有时觉得累想放弃，坚持久了成为习惯也就不容易放弃了。

跳广场舞和散步哪个更健身

我认为两者各有所长，都可以达到健身的目的。

但是相对而言，我更加倾向跳广场舞。因为广场舞是一项全身运动，它可以锻炼腿部，腰部，甚至大脑，脖子，关节等部位。而散步，我觉得只适合年龄偏大的老年人，即不适合高强度，激烈的运动。

广场舞，是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名。它融娱乐，表演与健身为一体。广场舞通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏，近年来，越来越受到中老年人甚至年轻人的喜爱。

反之，散步只适合年龄偏大的老年人喜欢。尽管，散步属于一种非常安全的运动健身项目，但是，它往往难以达到应有的健身效果。因为散步走路是一项长期坚持的慢运动，短时间根本看不到健身的效果，只有持之以恒的长年坚持，方能有所收获。

综上，我认为，无论是选择跳广场舞还是散步，应根据自己的身体素质合适的选择究竟选择哪种健身方式，因为，适合自己的才是最好的。

做有氧健身操什么时候做最好

你好！

一天当中什么时候做有氧操最好呢？

不同时间段运动方式不同，效果也有所不同

早上6:00--8:00

经过一夜的消耗身体亏空，早上没有多余的热量血糖比较平稳，这个时候比较适合做减脂有氧运动，但不建议教大强度运动，以免过度疲劳影响工作或学习

早晨空腹做有氧运动好处是，空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖平稳较低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料

但是不太适合低血糖，血液高，或者有身体其他不适人群

如有低血糖或者身体不适的建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物

下午15:00--18:00

这个时候是一天当中人体最活跃的适合，比较适合较大强度的运动，如果是减脂为目的的话可以先进行30-40分钟的无氧器械运动，再做有氧操或者其他有氧运动这样可以较大程度的消耗脂肪

晚上19:00--21:00

这个时间段不建议做较大强度的运动，因为较大强度运动后人体会进入一个兴奋期，容易失眠会影响晚上的睡眠质量

晚上适合低强度有氧运动30-50钟为宜，运动后不可大量进食，可以稍微喝一些牛奶

以上是一天当中几个时候运动的时间，可以根据自己的需求安排运动时间

收获完美身材！