健身房如何坚持锻炼

锻炼贵在坚持，因为体型不是一天两天就能看到变化的，但是如何坚持才是锻炼过程中最大的难题。

如果你是锻炼小白的话建议多看看网上关于锻炼的文章视频等等，会给你的锻炼有很大的帮助，度过空白期，有条件的话可以请个私人教练带你锻炼，这样效果也是事半功倍的，也可以起到监督督促的作用

如果有一定的训练基础，想要坚持就很容易了，只要每次的训练强度不要太大，过度训练会透支身体，这样也很难坚持太久。另外还要控制好饮食，注意睡眠，只有一个好的精神状态和身体状态，才能在训练过程中更好的投入，每次的训练就会有一个更好的感受。

锻炼是人们一生都应该重视的问题，很多的疾病都可以通过锻炼预防和恢复，所以尽可能的每天抽出半到1个小时锻炼，可以以任何形式，包括器械训练，有氧训练，还有其他球类活动等等。我们应该重视我们的身体，只要了解了锻炼身体的重要性，那么我想你一定可以坚持下去

健身房如何正确健身

您好，我是小谈很高兴为您回答

1，作为一个初入健身房的小白，如何快速，准确与正确、专业的健身接轨？

第一种办法就是找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定的了解，找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械，而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤，面对一个从来没有见过的器械或者动作，千万不要轻易去尝试，极有可能伤害到自己。

2，第二种方法就是找一个”健龄“比你大的健身伙伴，他们对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解是不一样的，找一个靠谱的前辈，不仅能避免伤害，还能更快更好的适应。

3，第三种方法就是关注一些健身公众号或者一些健身大咖，他们每天都会推送一些干货，类似于哪个部位怎样练，练的时候要注意的问题，新手健身最应该注意什么，但是，即使是看了无论是公众号推送还是大咖的视频，都要从中领会精髓，哪些你现在能做，哪些不能做，永远把保护自己放在第一位就对了。

4，刚开始健身的第一周是最难过的，为什么这么说呢，因为你以前没有健过身，突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练，身体需要适应的过程，而这个过程伴随的就是肌肉酸痛，稍微一用点力就疼得不行，那么如何去缓解呢？只有一个办法，继续练！对，你没有看错，继续练，如果你在这个时候停了下来，那么再练完还是会酸痛。除了继续练之外，还要保证充足的睡眠，让肌肉吸收营养、修复、生长。

最后，你要知道健身是以年为单位的，所以不要妄想几个月练成大块头，你看到的那些牛X的人物，都是练了五六年甚至一二十年的，与其终日羡慕他人，还不如静下心来多做几个动作，坚持下去，早晚有一天你也会成为你曾经羡慕的人！

我是徒手健身的小谈，希望我的回答能帮助到你！

想健身，但是一天十几个小时的班，每次很累都不了了之！怎么办

“充沛的体力，旺盛的精力”！有健身的欲望是好事儿，但是一天下来十几个小时的工作时间，已经感觉到体力不支了，健身的事儿就不了了之了。

这就表明，工作已经消耗了精力和体力，从而恰恰说明健身的迫切性，当然，如果开始健身的话，刚开始身体肯定适应不了。

实际上，长期不运动的人，开始健身后，身体大致需要两三个星期去适应新的状态，所以下班后，可以到健身房里，也不用太多的动作，先从简单的动作开始，比方说深蹲，能做几个是几个，第二天再去健身房，接着做。

不用强求训练效果，只要进入健身房那个氛围，哪怕是先坐坐呢，然后能动一点儿是一点儿，动起来就达到目的了，这样天天去，两三个星期后身体就有感觉了，健身强度就会上来了，反过来说，精神状态也会有变化，这样就进入一个良性循环状态，然后就算正式开始健身了。

连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天

前期刚接触健身，我们都还在新手阶段，没必要每天都去练，像那些健美选手能够天天训练，那是需要补充很多有营养的食物，像我们这种健身爱好者，还没到那种级别，不需要那样练。

并且力量训练会破坏我们的肌肉，如果没有充足的时间进行恢复，身体的疲劳会一直累积起来，越练身体的状态就会越差。

毕竟肌肉的恢复和增长，是要有休息的时间，训练只是破坏肌肉，而且还要饮食补充，才是提供肌肉成长的媒介。现在很多小伙伴都是练的太多，反而休息时间太少了。

我们健身是为了让身体更健康，每天都精力充沛，有一个愉快的心情，长时间身体得不到休息，我们的心理容易产生疲惫和厌倦的状况，甚至会放弃健身，容易坚持不下去。

我们每周训练和休息的时间要自己掌控好，一个礼拜至少要有两天的休息时间，可以练一天休息一天或练两天休息一天都可以，看我们的具体的训练计划如何安排，这样我们的健身之路才能够走的更长远。

半个月不健身肌肉会萎缩很多吗

多

1. 肌肉需要定期进行力量训练才能维持肌肉的力量和体积，如果长期不运动，肌肉会逐渐缩小，甚至萎缩。

2. 根据研究表明，肌肉不运动4周，肌肉横断面积就会减少10%，功能也会减弱，对身体健康不利。所以一个月不练习肌肉的后果是肌肉会萎缩

健身时用力的时候是吸气还是呼气如题谢谢了

呼气

按训练原则是用力时呼气,放松时吸气。但并不是必须的。 关于力量训练时的呼吸方式,一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸。

有意识地呼吸又可以分为四种:

一、用力时呼气,还原时吸气。

二、用力时吸气,还原时呼气。

三、用力前吸气,用力时屏息,过粘滞点以后呼气。

四、如果重量大,动作幅度大,可以做两次呼吸。