健身增肌热身后直接力量器械，不做有氧有什么不好么

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。

这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

马华健身俱乐部(昌平店)年卡多少钱

1. 体育馆里有一家，办了还可以游泳的，据说还不错，价格也可以。

2. 昌平区医院对面有个100度，可以练器材，也可以练瑜伽、普拉提、健身球等你能想到的有氧运动，还有动感单车，很不错。价格合理。

3. 东街有个马华健身，但感觉环境不是很好，空气不太流通。

4. 西环南路有一个可以练瑜伽的，但是价格很贵。

5. 原来东关果岭小镇（沃尔玛那边）有一个健身房，现在应该还有，我看又壁球的场馆，不过，我当时去的时候，里面是没有人的，如果练器材，那里还不错。如果练有氧运动，感觉场地稍小了一点。建议：一般健身房都可以让你免费体验一次的，可以跟他们提出要求，不要直接就办卡，先考察，再掏钱。PS.我还有一张100度的健身月卡，100块钱一张办的，如果你觉得还不错，可以低价转给你。

健身9个月了，胸围106CM，臂围37CM，属于什么水平

我倒是认为挺好的，首先他只锻炼了9个月，能有这样的成绩还是可以的。只是不是特别突出而已。

我跟你的身高一样，我锻炼两年了，现在健身房比我厉害的也不会很多了。

以前我在训练达到9个月的时候大概也有个37-38的样子，9个月的体重是160斤我的臂围现在也就是41cm，(早上起来量的) 我体重174斤。

不要听他们吹牛，不充血，能在臂围45以上的我在健身房就没见过的。中国的普遍水平就是如此啦。健身非常艰苦的，如果没有一个明确的目标，很难达到预期。

为什么健身要喝肌酸

喝肌酸并非健身的必需品，但许多健身者选择补充肌酸是因为肌酸在一定程度上可以提供以下几个方面的好处：

提供能量：肌酸能够快速再合成ATP（三磷酸腺苷），这是肌肉收缩所需的主要能量来源。通过补充肌酸，可以增加肌肉细胞内ATP的储备量，从而提高力量和爆发力。

补充糖原：肌酸帮助身体补充糖原储备量，糖原是肌肉在高强度运动中的主要能量来源。通过增加糖原储备，可以延缓疲劳，提高持久力和耐力。

扩容肌细胞：肌酸具有保水的作用，可以使肌肉细胞充满水分，从而增加肌肉细胞的体积和大小。这种细胞的扩容效应可以使肌肉看起来更饱满、更有力量感。

为大脑提供能量：肌酸也能为大脑提供能量，尤其在高强度运动时，大脑需要更多的能量来维持思考和决策。通过补充肌酸，可以提供额外的能量支持大脑的功能。

需要注意的是，肌酸补充并非适用于所有人，特别是存在肾脏问题或其他健康状况的人。在考虑使用肌酸补充剂之前，最好咨询专业医生或营养师的建议，以确保安全和适宜性。此外，合理的饮食和训练计划对于健身效果同样重要，肌酸只是其中的一种辅助手段。

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