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健身房最怕什么样的投诉

杨广涛 发布于:2024-08-12 编辑于:2025-07-17 15:53:54 42304

健身房最怕什么样的投诉

身体伤害。在健身房健身有徒手的,也有器械的,尤其是器械健身操作不当可能导致身体伤害。这是健身房最不願意遇见的,也是最怕的投诉。

健身房最怕什么样的投诉

健身小知识:什么是肌肉的向心,离心,等长收缩

现代人生活压力的加大,长久的身心疲惫,亚健康状态的人群越来越多。健身也有更多人去了解,学习。但是健身也不是简单的搬搬重物,跑跑步,喘口气这麽简单,掌握很多的健身知识对于健身者来说还是想当有必要的,今天就来简单的说说什么是肌肉的向心收缩、离心收缩及等长收缩。

首先我们要明白什么是肌肉,和肌肉形态。我们通常说的肌肉呢,大多数指我们的骨骼肌,当然还有平滑肌和心肌,这里不做讲解。

骨骼肌故名诗意就是附着在骨骼上的肌肉,它受我们的意志控制,这也就是构成我们运动的基础。他的形态是中间肌腹,两段是肌腱。运动时两端向中心肌腹部位移动,这就是我们说的肌肉收缩运动。

后面我们说什么是向心收缩,向心收缩就是肌腱向肌腹中间运动,是我们运动的重要动能。离心收缩就是相反的,肌腱向两端运动,这个过程也是发力做功的,但是通常作为拮据🐔作用。整的肌肉形态不变,为了维持原本形态,肌细胞也会做功发力,比如扎马步,平板支撑等,都称之为等长收缩。

掌握这样些健身知识可以对增肌,或者防止肌肥大,加强关节稳定性训练有更好的效果。希望对你有用。

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健身次卡好还是年卡

年卡好。

因为健身是一项长期的活动,以次卡形式购买容易限制自己的运动次数,同时也会让自己在锻炼时更加焦虑,影响锻炼效果。

而年卡的价值相对更高,可以在一年内自由地安排锻炼时间,对于长期坚持健身的人来说更为实惠。

同时,年卡会更加激励自己坚持锻炼,因为购买了年卡之后,如果不去健身就相当于浪费了钱,这种经济上的激励会让自己更有动力坚持锻炼。

连续健身几天感觉特别累,能不能休息几天

*走跑答疑* 跑量多大合适

原创: 乌斯浑铁 好身手 7月24日

首先要解决怎样计算跑量的问题。一种算法是用公里数来计算,如跑量是5公里、10公里等;另一种算法是用时间来计算,如跑30分钟、60分钟等。两种算法都可以。

其次,要区别两种跑量。一种是每次的跑量,如每次跑3公里、5公里;或每次跑30分钟、40分钟。另一种是每周的跑量,一般用次数或运动天数来衡量,如每周跑4次(天)、5次(天);专业人士的周跑量也多用公里数来衡量,如每周跑50公里、60公里。

现在就可以给出合适的跑量了。我把跑者分为四个等级,列表如下。

每次(天)合适跑量

每周合适跑量

普通级

5公里左右,

或30-50分钟

4-5次(天),

25公里左右

爱好者级

10公里左右,或60-80分钟

45公里左右

运动员级

15公里左右,或60-90分钟

60公里左右

超级运动员

22-43公里,或2-4小时

4-5次(天),90-170公里

看了表以后,还需要进一步解释。

表中的跑量分不分男女?分,表中是男子跑量,女子一般应在这个量的基础上酌减。

表中的跑量分不分年龄?分,表中的跑量是成年男子的跑量,在这个量的基础上,青少年应酌增,老年人可酌减。

超级跑者的跑量是否太大?非常非常大。这样的跑者我在生活中还没遇见过。我曾在电视里看到一个女子马拉松冠军,她在集训期间,每天跑一个马拉松,但退役后是否还跑这么多,她没说。我在网上还曾看到一个小视频,有位老兄说他每天跑一个马拉松,是否属实,不得而知。但我相信有这样的超级跑者,估计全国也就百八人。

你发现了吗?这里有个共性,就是每周要跑4、5次。为什么?原因在于,每周7天,如果你的运动天数超过每周的一半,也就是4天以上,你生命的大部分时间就处于运动时间,你的生命状态就会发生质的改变;如果你的运动天数每周不超过一半,运动也有效果,但由于生命的大部分时间仍处于非运动时间,因此生命的状态不会发生根本改变。照此说来,那7天都运动,生命的全部时间都是运动时间,岂不更好?非也。生命的存续也需要休息,只有休息才使得疲劳得以消除,气血得以旺盛,肌肉得以生长,筋骨得以强健,精神得以涵养,因此必须留出一定时间休整,这个休整的时间最好是两三天。根据这种理解,运动天数与非运动天数的最佳比例是4:3或5:2,实际生活中能做到1:1就很好了。

说了这么多,其实我们绝大多数人都不是专业跑者,不用那么细致,就是简单粗暴两句话:

第一句——如果你是普通跑者(男),每天跑3公里或5公里,每周跑4、5次就可以了。女性参照。

第二句——如果你是跑步爱好者(男),每天跑10公里,每周跑4、5次就可以了。女性参照。

至于运动员级和超级跑者,不用我班门弄斧,他自己肯定有一套。

健身完后,每个肌肉群分别休息多久

不同的训练方法 休息方式是不一样的

如果你上的重量够 动作标准 训练量足够

小肌群可休息48小时以上 大肌群可72小时以上 (时间越长 对生长肌肉越有帮助 最长不超7天)

其实没有最正确的时间 每人身体情况不同 训练方式不同 需要你自己不断的按照

实际情况调整(哪怕是奥赛的大哥们 也是有状态好坏的时候),这是一个漫长的过程 。

纯手打 望采纳\(^o^)/~