体育中考跑步800米怎么跑的快

掌握正确的蹬摆协调配合技术，利用好跑两三步一呼跑两三步一吸的呼吸方法，控制好体力分配和跑速就可以有效的提高800米跑的成绩

初三学生，要中考了，800米跑要大约五分钟，如何跑的快？要最快速度的提高方法和跑步技巧

1、每天抽时间，比如下午下课5点去操场，热身之后，跑3组800米，每次根据体力尽量跑全力，最后一组肯定比第一组慢啦。坚持，开始几天可能跑2组，并且会很酸疼，但必须坚持隔天跑一次，之后体力好了能跑4组一天。

2、跑完后最好做点锻炼大腿小腿的无氧运动，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不要紧）做深蹲3组，每组到做不动为止。

3、结束后拉伸腿部韧带，大小腿都要拉，至少10分钟。之后按摩肌肉帮助恢复。

4、回去之后冲热水澡，尽快缓解肌肉疲劳。

5、注意饮食，在这段时间里要是你能减少一些脂肪含量，体重变轻点一定对成绩有帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高蛋白质食物和适量碳水化合物。例如一根香蕉，500毫升脱脂牛奶，几片面包，去皮鸡胸肉瘦肉鱼肉，黄瓜，清淡的蔬菜，清淡的豆制品。坚持低脂餐效果很好很健康。

能做到这样隔天锻炼，控制饮食，只要两三个星期就会有很明显的效果。

加油

中考八百米的技巧

确保饭后休息一个小时以上，跑前不要因为口渴和紧张而频繁大量饮水。

跑步过程中保持主动均匀的呼吸，推荐鼻吸口呼，两步一吸两步一呼的节奏，避免突然加速或减速，打乱呼吸节奏。

考试或训练前进行5分钟的低强度慢跑热身，让身体微微出汗即可1。

保持匀速跑，前400米和后400米成绩几乎相同，利用惯性节省体力，前400米不要用力冲，只用70%左右的体力2。

中考800米怎么跑到4分钟

首先是跑前的准备活动，特别是腰部、下肢韧带拉伸。一般跑前40分钟热身。

然后在跑前可以适当喝点热水，以此提高体温，是身体尽快进入状态！

其次是呼吸。给你介绍一下呼吸方法：

口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。

一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。

冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！

假如你之前有较好的基础的话，可以采取领跑。若只是一般水平，那建议你采取跟随跑战术。在最后400米开始发力。特别是两个直道一定要利用好，一定要冲·而弯道要适当减速，给身体适当的缓冲或者短暂的休息。

下面给你说下训练方法，你要记住，一定要坚持训练，你说的浑身酸痛这个是正常的，一般四天后就消失！

1、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。

2、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）

3、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组3组（每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）

4、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。600——800米为一组三组。

5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧也不行！

我能告诉你的也就这些了·800米靠的就是耐力和意志力！我曾经学生时代跑下来就晕过去了！我的学生也经常这样，但成绩和乐观！坚持训练，咬牙苦练！那么训练一周，休息两天后你可以去检测，一般可以提高50秒多·好点的一分钟以上的提高是很正常的！

中考800米跑步训练

中考女生800米满分多少

中考女生800米满分为三分二十五秒。

在四分钟以内差不多都能拿到二十多分左右，四分二十秒是及格分。

除此之外，中考男生一千米满分为三分三十七。跳远女生是两米满分，体前屈女生23满分。

近年来，教育部越来越重视学生体育，将来还可能有篮球足球跳绳，铅球等项目。

女生800米跑步标准成绩是多少中考体育及格成绩

根据国家学生体质健康标准，以初一女生为例：

女生800米跑步标准成绩：5'05"——4'10"为及格；4'05"——3'57"为良好；3'49"——为优秀。

其余年级请参看国家学生体质健康标准中相关要求。

中考体育及格成绩，见下表：

各地中考体育项目不尽相同，应到相关部门进行更准确的咨询。

扩展资料：

以西安为例：

记者从西安市教育局获悉，凡参加西安市2019年初中毕业学业考试的考生，均须参加体育考试。体育考试由平时考核和现场统一考试组成，满分为50分，各区县体育考试时间安排在2019年4月8日至4月30日期间。

体育考试报名与初中毕业生升学考试报名同步进行，统一编号，统一在考生报名区县参加体育考试。考试结果以A（50—45分为优秀）、B（44.9—37.5分为良好）、C（37.4—25分为合格）、D（24.9分以下为不合格）四个等级呈现，原始分计入中考总成绩。

平时考核满分为15分，每学年5分，由学校负责组织实施。其中，体育课成绩每学年3分，体育课成绩=（3年体育课成绩相加）×3%；《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年2分，

《国家学生体质健康标准》测试成绩=（3年测试成绩相加）×2%。往届生平时考核由区县招生办公室按平时考核满分的80%（即12分）直接记入。

现场统一考试满分为35分，总分35分=（项目1得分+项目2得分+项目3得分 +项目4得分）÷4×35%。项目1为必考项目，即1000米跑（男）、800米跑（女）；

项目2为学生二选一，即立定跳远，50米跑；项目3为学生二选一，即单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心球；项目4为学生三选一，即篮球技能，排球技能，足球技能。

考生因病（心、肺、肝、肾等主要器官有严重疾病）、身体发育异常、肢体残疾、畸形（严重影响功能者）可申请体育考试免试。其中，肢体残疾达到一、二、三级残疾的考生，凭《中华人民共和国残疾人证》和学校证明，经市教育考试中心和区县教育局、招生部门审批后，体育考试成绩按满分50分记入升学录取总分；

其他免试的考生体育考试成绩按35分记入升学录取总分。

青岛中考时间

2023年6月13日至26日

6月13日

9:00-11:00语文

14:00-15:30化学

6月14日

9:00-11:00数学

13:30-15:00道德与法治

16:00-17:30物理

6月15日

9:00-10:40英语

14:00-15:30历史

6月16日

9:00-10:30生物(初二)

14:00-15:30地理(初二)

2021上海中考体育项目及合格标准

上海中考体育考试总分为30分，由15分日常考核分值+15分统一考试成绩组成。

一、日常考核分值：

由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成。《体育与健身》考试成绩满分仍为6分（七、八、九年级各为2分），《国家学生体质健康标准》综合评定结果满分仍为9分（七、八、九年级各为3分）。（评分标准见文末

二、统一考试分值：

统一考试分设四类项目：第一类项目满分为6分，第二类项目满分为3分，第三类项目满分为3分，第四类项目满分为3分。

2021年实行的新体育考试方案中，第一类项目中新增了1项“4分钟跳绳”，第二类项目删去了“1分钟跳绳”，第三类项目中新增了“乒乓球”、“羽毛球”、“网球”、“武术”这四项，其余不变。

在市级及以上体育比赛中获得个人项目前六名或集体项目前三名的考生可申请统一考试免考，通过后，其统一考试成绩按满分15分计算。