如果在健身时，用力是吸气还是吐气

健身时用力是吐气

因为深呼吸可以让人体得到更多的氧气，使肌肉更容易得到更多的能量

而在负重运动中，用力时我们的肺部压力会增大，影响呼吸，因此用力的时候需要吐气，缓解这种压力

了解正确的呼吸方式可以让运动者更有效地锻炼身体，提高运动效果，避免意外受伤

除了注意呼吸方式，还有其他的健身技巧和方法需要学习和掌握

健身时呼气用力还是吐气用力

呼气用力 无论哪种锻炼 呼气的时候都是用力吸入空气并在胸腔内稍作停留 吐气时缓缓吐出 所以 健身时同样是呼气用力

健身时呼吸发力的方法

在健身过程中，一般情况下应该在发力时吐气，而在放松时吸气。这样做可以帮助提高肺活量和呼吸效率，减少运动时的疲劳感。

举个例子，比如在举哑铃时，当你向上举起哑铃时，应该用力呼气，这样可以帮助你更好地发挥力量；而在放下哑铃时，则应该缓慢吸气，使身体得到充分的氧气补充，帮助恢复体力。然而，在某些特殊情况下，比如做瑜伽时，需要通过深呼吸来帮助放松身体，这时候就需要按照瑜伽老师的指导来进行呼吸调整。

健身是用力时吐气回来时呼气吗

在健身过程中，正确的呼吸技巧对于提高效果和避免伤害非常重要。在用力阶段，例如举重或进行重负荷训练时，呼气可以帮助提供稳定的核心支撑和增加力量输出。而在回到起始位置时，呼气则可以帮助减轻压力和维持身体的稳定性。

所以，一般建议在用力时吐气，回来时呼气，以保持呼吸的协调和有效性。对于不同的运动和个体来说，呼吸模式可能会有所差异，因此根据个人的需求和舒适度来调整呼吸方式是至关重要的。最重要的是确保呼吸畅通，避免屏气和过度用力，以保持健康和安全。

健身呼吸的正确方法

1、缩唇呼吸：用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴像吹蜡烛一样，保持缓慢呼吸，呼气时间：吸气时间大约为2：1。

2、腹式呼吸：一只手放于胸口，一只手放于腹部，用鼻子吸气将腹部慢慢隆起。保证腹部动作比胸部动作大，再缩唇用嘴巴吐气。

3、呼吸动作相结合：伸展身体时，进行吸气，弯曲身体时，进行呼气。

如果搬砖就能锻炼肌肉的话，为什么还要浪费钱去健身

如果搬砖就能锻炼肌肉的话，为什么还要去健身？

这是一个很好的问题，因为很多很多对健身不甚了解的人都有过类似的疑惑，他们认为体力劳动能锻炼身体还能赚钱，健身却浪费时间也浪费钱，明显健身是很不划算的。

首先搬砖等体力劳动能不能锻炼肌肉呢？在我们国家飞速发展的今天，相信大家都见过工地吧，应该对工地中辛勤劳动的伟大的农民工们有印象吧，回想一下他们的身材和健身房练出的身材一样吗？

无可否认的事，体力劳动的确能强化身体的肌肉组织。只不过体力劳动中搬抬之类的动作都是复合型动作，对单个肌肉的针对性很弱，因此不可能会有大到夸张的肌肉块。

并且，体力劳动至少都要持续八个小时，对肌肉的锻炼更多是增强耐力，而且也远超锻炼的程度了，体力劳动者们多少腰肌劳损、腰间盘突出等等一大堆因为过度劳动而出现的身体暗病你们有亲身体会过吗？

再加上干活赚钱的人一般都不会在意饮食的营养均衡这种麻烦的事，吃饱就行了，蛋白质的摄入最多就是刚好够消耗。而且干活也不可能干一天休一天，肌肉根本没有超量恢复的时间。

从结果来说，搬砖十几年的人体脂率会较低，肌肉会非常结实，因此肌肉线条会比较明显，力气也会很大，尤其是肌肉耐力会强到不行。但身体很可能会有一堆暗病，肌肉绝对不会大到壮的程度。还很可能因为风吹日晒，皮肤黝黑黝黑的。

那为什么要去花钱健身呢，因为目的有两个，一个是为了肌肉长得更好看，用特定动作和器械单独针对各个肌肉进行锻炼，能够用很短的时间让肌肉组织长成一块一块的。另一个就是为了安全，合理训练、合理饮食、合理作息，才能让肌肉变好看的同时保证身体不会受伤。

刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗

首先你要注意每次去锻炼不要先跑个几十分钟（或其它有氧运动）再去做器械锻炼，这是很多新人容易犯的错误。先做有氧再做无氧都会很容易没力气，正确的步骤应该是热身5-10分钟，接着器械（无氧运动），然后有氧运动（减脂为目的的至少保证20分钟），最后做腹肌训练。

再回到器械锻炼，每次做完一个部位的训练没力气了，不应该减分量，肌肉觉得对抗不了才会生长，没力气了可以在间歇时做锻炼部位的肌肉拉伸，这样不仅可以避免肌肉拉伤还相当于增加了组间隔延长了休息时间，又不会让身体发凉同时减少乳酸堆积（后几日的酸痛感减少），另外，如果真的没力气了，不要凑每组的数量（导致动作变形调用其它肌肉过多发力），在重量不减的情况下只要力竭可以适当减少每组个数。

最好的方式还是拉上小伙伴一起锻炼，在彼此力气不足时可以做保护，其实每组动作的前几个数量都是铺垫，真正刺激肌肉生长的就是在你最累时的最后几个动作。

祝你早日走上正途

想健身，但是一天十几个小时的班，每次很累都不了了之！怎么办

“充沛的体力，旺盛的精力”！有健身的欲望是好事儿，但是一天下来十几个小时的工作时间，已经感觉到体力不支了，健身的事儿就不了了之了。

这就表明，工作已经消耗了精力和体力，从而恰恰说明健身的迫切性，当然，如果开始健身的话，刚开始身体肯定适应不了。

实际上，长期不运动的人，开始健身后，身体大致需要两三个星期去适应新的状态，所以下班后，可以到健身房里，也不用太多的动作，先从简单的动作开始，比方说深蹲，能做几个是几个，第二天再去健身房，接着做。

不用强求训练效果，只要进入健身房那个氛围，哪怕是先坐坐呢，然后能动一点儿是一点儿，动起来就达到目的了，这样天天去，两三个星期后身体就有感觉了，健身强度就会上来了，反过来说，精神状态也会有变化，这样就进入一个良性循环状态，然后就算正式开始健身了。

健身初学者吃什么补剂

1 初学者不需要食用任何补剂。

2 健身初学者需要注重的是饮食和训练的规律性，通过合理的饮食和训练来提高身体素质和肌肉量，而不是依赖补剂。

3 如果想要补充营养，可以通过食物来摄入，例如蛋白粉、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白食物，以及多种蔬菜水果来补充维生素和矿物质。

但是需要注意，补充营养应该在医生或专业营养师的指导下进行。