体育锻炼有哪些方式

有五种方式：

第一种：生活中的体育锻炼。

次数：每天数次。

时间：每天累计30分钟以上。

强度：适中。

这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

第二种：伸展运动。

次数：每周5—7次。

时间：6—10个动作，每个持续30秒。

强度：伸展至有拉紧感。

这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

第三种：有氧运动和休闲运动。

次数：每周3—5次。

时间：每次20分钟以上。

强度：中等偏高。

有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。

这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

第四种：肌肉运动。

次数：每周2—3次。

时间：每10个动作为1组，做1—3组。

强度：略超肌肉负荷。

包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

第五种：静态活动。

不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。

上海中考体育项目

包括两个部分：统一考试成绩（15分）与日常体育成绩（15分）。包含跑步、游泳、立定跳远、跳绳、单双杠、球类运动、仰卧起坐、垫上运动等等，考生选择4类项目参加考试即可。

上海中考体育项目包括两个部分：统一考试成绩（15分）与日常体育成绩（15分）。

统一考试项目有，第一类项目满分为6分，第二类项目是3分，第三类项目是3分，第四类项目是3分。

1、第一类项目

长跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女均为200米）。

二者任选其一（6分）完成。

2、第二类项目

包括：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）。

所有项目任选其一（3分）完成。

3、第三类项目

包括：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。

四个项目任选其一（3分）完成。

4、第四类项目

篮球、排球、足球。

三个项目任选其一（3分）完成。

注意事项：考生必须参加4类项目的考试。可在上述各类项目中各选一个自己擅长的项目作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。

个别因特殊情况（伤、病等）确实不能参加第一类项目测试的学生，允许其申报核准后在另三类项目中选1个项目代替第一类项目参加测试，成绩按照实测项目的成绩分值计算。

学体育好出路吗。矛盾

楼主你好，我就是学体育出身的，现在是一名体育老师，嗯，怎么说呢？

就业方面：体育专业在就业方面来说比较局限。嗯，除了考老师就只能自己做培训机构，但是体育培训机构收入相对音乐，美术和文化课来说又是比较低的。

发展趋势：国家刚刚下文要大力发展体育事业，出台政策鼓励体育企业，相信以后体育方面发展还是比较好的，如果你从事体育行业，建议尽早做体育培训这方面以后收入将会比较可观。

建议：如果你想从事体育行业，首先要有一项或两项，过硬的体育技能，这样才能在体育方面立足，如果自己技术不过硬，那你只能考体育老师。

练体育后悔的文案

1.这些都是我犹豫之后做的决定，体育我真的想放弃了，我想让自己努力学习学习出自己人生的高度！

2.我想让自己的人生有所收获，体育我真的想放弃了，我觉得我的人生可以收获很多的美好！

3.这一切都不是人生坚定的选择，体育我真的想放弃了，我觉得这样真的是太痛苦了！

小学生30项有关体育的基本知识

①青少年参加足球运动，能使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强，足球不光是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，骨密度增大，骨骼的直径增粗，骨重量增加。

②少年经常参加足球运动，将能促使其行动迅速，视野开阔，反应敏捷，食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。

③有助于智力发展。足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。

适度的运动会对孩子的生长发育起到良好的促进作用。

所以家长们不用太担心，让孩子们自有的运动起来，才是最好的爱!