初学者天天练瑜伽可以吗

在练习瑜伽的时候 一定要听从身体的感受 。

在做动作的时候 不要和别人攀比，在自己的身体能够承受的极限范围内缓慢伸展 才不会使自己受到伤害当“稍微痛一点忍着”的时候说明已经超出你的极限了，这样一次两次的身体有可能就在你不知道的情况下就会受伤的膝盖紫了或者不舒服的时候就停下来变换一下姿势 或者就稍试休息一会你刚开始学习，天天坚持是很好的，瑜伽的练习也是贵在坚持，但是一定要顺着自己的身体来。

虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。

关于瑜伽的书有哪些? 想练瑜伽

【经典类】

《印度史诗:摩诃婆罗多》

《薄伽梵歌》

《薄伽梵歌论》

《博伽梵歌原意》

《罗摩衍那》

《罗摩衍那的故事》

《The Principal Upanishads 》

《UPANISHADS》

《五十奥义书》

《奥义书》

《Light on the Yoga Sutras of Patanjali 》

《现在开始讲解瑜伽》

《How to Know God》

《印度的智慧》

《The Hatha Yoga Pradipika》

《哈达瑜伽之光》

《梨俱吠陀神曲选》

《梨俱吠陀》

【瑜伽与心灵】

《回到你心中》

《室利·罗摩克里希那言行录》

《大师在喜马拉雅山》

《一个瑜伽行者的自传》

《光耀生命》

《心灵神医》

《拙火瑜珈》

《心灵瑜伽》

《圣雄箴言录》

《生命之光》

【瑜伽与哲学】

《智慧瑜伽--商羯罗》

《印度智慧》

《瑜伽之路》

《瑜伽的基础》

《瑜伽箴言》

《印度哲学祛魅》

《印度宗教哲学概论》

《印度哲学史略》

《印度哲学概论》

【瑜伽与身体】

《Astadala yogamala1-8》

《B.K.S Iyengar Yoga the Path to Holistic Health》

《A Gem for Women》

《Iyengar Yoga for Motherhood 》

《Preliminary Course》/

《Iyengar Yoga Wisdom & Practice》

《Yoga for Children》

《Asana Pranayama Mudra Bandha》

《瑜珈功法全书》

《艾扬格女性瑜伽》

《瑜伽手册》

《瑜伽之树》

《瑜伽之光》

《阿斯汤伽瑜伽》

《正念瑜伽-结合佛法与瑜伽的身心双修》

《瑜伽解剖书》

《人体--人体结构、功能与疾病图解》

《Teaching Yoga 》

《Bringing Yoga to Life 》

《Yoga Mind, Body & Spirit 》

《瑜珈:身心灵合一之旅》

【瑜伽与冥想】

《冥想的力量》

《拙火瑜珈——史上最奥秘的生命原能》

【瑜伽与饮食养生】

《瑜伽饮食养生全书》

《健康蔬食完全指南》

《贝太厨房和60种蔬菜佳肴邂逅：一步一棵菜》

《瑜伽饮食》

《佛陀养生术》

《你可以不吃药》

【瑜伽与艺术】

《瑜伽的艺术―瑜伽精典故事绘本》

《瑜伽的故事》

《印度神话》

《永恒的轮回》

《印度艺术简史》

《印度的遗产》

普拉提教练和瑜伽教练哪个有前景

普拉提教练和瑜伽教练都有前景，具体取决于个人兴趣、技能和市场需求。

普拉提教练通常需要掌握肌肉力量、柔韧性和呼吸技巧，并能够教授普拉提课程。普拉提教练的市场需求逐渐增长，因为越来越多的人意识到它对健康和健身的好处，而且普拉提可以帮助改善姿势和平衡。

瑜伽教练需要掌握瑜伽的哲学和历史，并能够教授各种类型的瑜伽课程，包括高温瑜伽、冥想、瑜伽流等等。瑜伽教练的市场需求也在逐渐增加，因为越来越多的人意识到瑜伽对身体和心理健康的好处，而且瑜伽可以帮助改善姿势和平衡。

总的来说，普拉提教练和瑜伽教练都有前景，取决于个人兴趣和技能，以及市场需求。如果对普拉提教练或瑜伽教练感兴趣，可以通过学习相关的课程和知识，并寻求一份相关的工作来获得稳定的收入。

练习瑜伽上犬式和下犬式有什么好处

相同点是都带个“犬”字了，不同点且听以下解答。名称不同，功效自然也不一样了，各有各的好。

1. 上犬式

猛的一看，上犬式有点像眼镜蛇式。他们的姿势大体虽然都一样，不同的地方就在于下半身。眼镜蛇是是脚被平瘫在瑜伽垫上，而上犬式是需要脚跟回勾撑起整个身体的。瑜伽的上犬是有助于恢复脊椎的活力，尤其适合于那些上班族和长期久坐的人群。对于经常会感受到腰部酸痛，坐骨神经痛和椎间盘突出的人也会有很好的改善效果。同时上犬式可以伸展胸部肺部和腹部，上半身的力量需要用两个手臂来支撑，同时胸部以上无限的向上延展得到完全的扩张。也正因如此肺部锻炼了肺部的弹性，使得呼吸更加顺畅，腰椎和骨盆的区域血液也得到了循环。对于瑜伽新人来说，不正确的练习上犬是会损伤到腰椎。因为上全是针对的是核心力量和双手臂的支撑能力，同时对胸腔双肩的打开也有较高的要求，在瑜伽新人做这个体适时需要正确的把握要领，千万不要勉强自己。

2.下犬式

下犬式在瑜伽当中可以说是一个非常常见且经典的提示了，几乎每一个瑜伽人都要练习她这个体式，看起来简单而且非常美观，是一个倒v字形，但是做起来却十分的不容易，而且要做好做标准更是有些难度了。下犬式的练习可以让我们整个身体都得到延展，是很好的拉伸练习。下犬式可以很好的改善我们的消化功能，同时还可以缓解失眠。它和上犬式一样，都可以缓解背部疼痛。下犬式可以增强手臂腿部和躯干的力量，伸展手掌、背部、胸部以及双腿使双全身充满力量。在练习这个体式的时候一定要注意到腿部，腰背部和手臂都处于一个平直的状态，只有姿势标准才可以使身体得到更好的伸展。对于初学者来说，如果身体的韧柔韧度不够，可以使腿部膝盖的地方稍稍弯曲，脚跟离地踮起脚尖，但是一定要让背部和腿部感受到拉伸感，练习时间长之后再慢慢的增强难度。

有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列

有瑜伽基础的人，在一些体式的完成，呼吸的控制，体式的正确性方面是没有问题的。但是涉及到序列的编排，还是需要比较多的知识积累毕竟我们的瑜伽体式是先大量的输入才能往外输出嘛。

首先：确定大概的方向。就算是瑜伽馆的瑜伽老师，她们在每一次课程开始之前都要设立一个目标。比如本节课是瘦腿为目的，还是核心力量为目的，或者是开肩开髋为目的？针对瑜伽体式功效老说，是更想练出什么效果？是想身体提高柔韧度，还是更多增加力量？或者是有助于睡眠的？确定的方向不同，体式的选择的侧重点也会不同。

其次：去深入的了解每一个体式的难度和功效，熟练的去充分运用。例如一期开肩的课程，可以选择双角式，后勾手，骆驼等等体式，逐渐过渡到课程中最难的体式-轮式。对于已经有瑜伽基础的人来说，更需要下功夫去需要先了解每个体式的功效，然后逐步的去打开身体。

再者：评估体能水平在体式的编排中还要兼顾自身的情况，只做高强度动作会让身体疲惫，呼吸急促且紊乱，同时关节也会增加受伤风险，可以考虑和舒缓休息的动作穿插。

总之，也是要多动脑，编排的多了，就熟悉什么体式之间连接比较顺畅了。可以先练拜日A和拜日B系列，如果真的是个懒人，直接找专业老师编排瑜伽序列体式就行了呗。