怎样提高体育素质，一个星期2-3次锻炼可以吗

身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

生命在于运动。经常运动不仅可以增强身体素质，提高人体的免疫功能，有助于抵抗各种疾病的发生，还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。

适当地进行身体锻炼不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上，我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。

科学锻炼的基本原则

1.自觉愉悦、积极锻炼

首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。

2.适量适度、循序渐进

锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。

3.因人而宜、区别对待

日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。

4.持之以恒、坚持不懈

体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。 制定锻炼计划的原则 为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。

（1）选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。

（2）锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。

（3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min（心率达到110～130次/ min），接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min做放松体操及走步等整理活动。

小学生30项有关体育的基本知识

①青少年参加足球运动，能使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强，足球不光是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，骨密度增大，骨骼的直径增粗，骨重量增加。

②少年经常参加足球运动，将能促使其行动迅速，视野开阔，反应敏捷，食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。

③有助于智力发展。足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。

适度的运动会对孩子的生长发育起到良好的促进作用。

所以家长们不用太担心，让孩子们自有的运动起来，才是最好的爱!

练体育的肌酸是不是每天都要喝？不管训练和没训练时

1 不需要每天喝

2 肌酸是一种可以提高肌肉力量和耐力的营养补充剂，但并不是每个人都需要使用，尤其是对于那些没有进行高强度训练的人来说，肌酸的使用并不必要。

而对于那些进行高强度训练的人来说，肌酸的使用应该根据个人情况和训练计划来决定，不需要每天都喝。

3 此外，肌酸的使用应该按照正确的方法和剂量进行，过量或不当的使用会对身体造成负面影响。

建议在使用肌酸前先咨询专业的健身指导或医生的意见。

2019届初三年中考体育模拟考试考什么

2019届初三年中考体育模拟考试主要考察学生的身体素质、运动能力、心理素质等多方面。具体包括以下几项内容：

1. 1000米/800米跑

2. 立定跳远

3. 引体向上/仰卧起坐

4. 50米跑

5. 实心球

6. 篮球运球

7. 排球垫球

8. 足球运球

9. 坐位体前屈

10. 跳绳

11. 游泳

12. 选考项目（乒乓球、羽毛球、武术等）

在考试过程中，除了测试学生的运动成绩外，还会观察学生的动作规范性、技术要领等方面。此外，心理素质也是考察的一项重要内容，如学生在考试中的自信心、自我调节能力等。

总之，中考体育模拟考试旨在全面评估学生的身体素质和运动能力，引导学生重视体育锻炼，提高身心健康水平。

高中体育生训练穿什么鞋比较好

其实对于高中时期的体育生来说 ，我觉得训练鞋没必要追求高奢品牌 ，鞋子只要合脚耐磨就可以。

建议多威 、海尔斯这类鞋价格比较便宜 在就是抗造耐磨 ，我体考的时候就没有穿耐克阿迪 ，穿的就是比较抗造的多威征途。

真到训练的时候 ，你会发现操场上跑跑跳跳真的会顶鞋 ，有时候还会顶破， 如果穿比较贵的鞋 ，训练的时候可能注意力只在自己的鞋子上而没有专注到基础动作的训练上。

我的建议还是买比较便宜耐穿的国产鞋。