健身拉力绳有用吗？拉力绳是在怎么用的呢？真的能锻炼到身体吗

可以的，弹力绳利用拉引时的阻力，让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便，对训练场地也没什么限制，随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。

弹力绳的五大特点：

1、超高性价比

弹力绳非常实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。

这样方便的器具对你唯一的要求就是，

要有坚持运动的恒心与毅力。

2、阻力角度多变

弹力绳的训练很

灵活

，不像固定的单一器械，只有一个阻力角度、只能训练一两个肌群。弹力绳的

阻力方向性极强且多变，

逆着拉伸方向即可产生阻力，不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。

3、符合人体肌群发力特点

弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的。

弹力绳的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。

4、覆盖全身肌群的全能器械

肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子，却可以发挥非常大的作用。

5、安全性更佳

相较于大型器械、有重量的器械，弹力绳更为安全，不用担心在运动中，因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。

弹力绳的健身动作：

1、站立下蹲

训练部位：

臀部、腿部

双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳；

双手将弹力绳拉高到与肩同高；

做下蹲动作，速度不要太快；

动作进行20次，注意膝盖最好不要超过脚尖。

2、弓箭步下蹲

臀部、大腿前后侧

前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧；

双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲；

注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡；

动作进行10次，再换脚训练。

3、背部划船

背阔肌

双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳；

身体微向前倾，保持下蹲动作；

做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度；

动作进行20次。

4、站姿胸推

胸部

双脚站立，与肩同宽，将弹力绳绕过背部；

双手与肩平行，张开约90度；

做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复；

5、坐姿肩上推

肩膀(三角肌)

呈坐姿，臀部坐在弹力绳上；

上臂置于脸前方，并拉伸弹力绳至耳朵的高度；

将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展；

双手慢慢向上推举，动作进行20次。

这下可以随时练起来了！！！

健身自律文案

1、即使在最黑的夜，也要有最热的血

2、不开心的时候，流泪不如流汗

3、我不服，那些被不断打败的自己

4、总有一个比你忙的人在健身

5、爱自己，是终身浪漫的开始

6、所有的可能性，都在你跑下去的路上

7、大地能有多大，脚步就有多少

8、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

9、热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松

10、日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量

11、面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

12、站在山顶，感受那些曾经的恶意

13、管它终点有多远，JUST DO IT

14、只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌

15、伟大的反义词不是失败，而是不去拼

16、你付出了多少，身材知道

17、好身材只留给有毅力的人

18、找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

19、运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

20、只要从骨子里热爱，在哪练都是王者

21、自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了

22、探索未知从不需十项全能，挑战让一切皆有可能

23、痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

24、除了汗水，什么水都不要浪费

25、只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁

26、我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮

27、不要在最好的年纪，做一个胖子

28、身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

29、谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持

30、不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

31、一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道

32、拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题

33、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候

34、只有病了，才有人建议你去健身

35、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看

36、自律给我自由

37、经历所有不可能，造就属于你的可能

38、为所有，尽所能

39、伟大，不是梦，是去追梦。

40、伟大不在乎你多少次跌倒，只在乎你多少次站起

41、全凭我敢

42、为不凡，突破极限。

43、每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

44、不健身的人样子老，健身的人老样子

45、汗水的味道，有时候比香水好闻

46、青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

47、身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

48、去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

49、努力最大的动力在于，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择

50、极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

51、燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

52、燃脂单车：平行的单车，像没有交集的你我

53、舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔

54、悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

55、塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

56、跳舞：我跳得再快，都跳不出你的温柔。

57、把低头看不见脚的机会留给别人

58、现实中用不了美颜相机

59、在人生的路途上追寻初心所向

60、想放弃了的时候想想当初为什么开始

61、你能做到的，绝对超乎所想

62、跌倒又怎样？站起再次奔跑

63、失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来

64、所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人

65、跑步是与生活本身最接近的隐喻，它让人们重新温习如何学习周遭，订立目标、训练、实战，总结再出发

66、世界以痛吻我，我要报之以歌

67、做最好的在自己，能遇见最好的别人。

68、汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

69、放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念

70、“肌”情动力，强健势不可挡，身体和灵魂总有一个在路上

100句运动健身文案，超燃

71、读书累了就运动

72、健身前38 健身后28

73、温和的行动，不可能带来精彩

74、上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

75、不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序

76、肺活量小的人，度量也大不到哪里去

77、健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话

78、你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水

79、没时间健身的人，总有时间看病

80、没有无缘无故的收成，流泪撒种的必欢呼收割

81、跑得慢，会遭遇残酷，跑得快，才能遇到激荡

82、跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

83、不要把世界，让给你所鄙视的人

84、颜是自我塑造和持之以恒，钱是真实世界给我们的掌声

85、唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生

86、赘肉不可怕，谁露谁尴尬

87、奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始

88、你跑过的路，每一步都算数

89、用身体讨好自己，用性格征服他人

90、成为自己人生的“积极掌握者”，是生活最重的目标与动力

91、跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限

92、大地能有多大，脚步就有多少

93、每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组

94、一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

95、连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生

96、我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心

97、疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

98、欠你一整年的体育课，终于可以还你了

99、你独特的内在，需要一副配得上它的身材

100、运动，就是和自己较量，放弃你就输了

坚持健身的人性格

有恒心，做事不会半途而废。有目的性，不管做什么事都是有明确的目的。

另外能吃苦，毕竟健身很辛苦。

当然也不排除虚荣。有腹肌胸肌一身肌肉，别的女孩看到后会尖叫。

总的来说健身的会比不健身的有魅力

在没有健身器材的情况下，该如何训练自己才能保持好的身材

对于我们很多朋友来说，可能并没有足够的条件去支撑自己去到健身房进行健身训练，并且也没有一些良好的训练器械去帮到自己，在这种情况下，如果我们仍然想要去进行健身训练，那么我们就可以去尝试一下徒手的健身训练了。而所谓的徒手训练，指的就是我们在不依靠任何健身器械区进行的健身训练。

阅读完本文后，你将有以下2点收获：

1、如何去安排自己的徒手健身训练

2、如何把徒手健身训练做好

一般来说，我们如果想要比较好的去进行健身训练的话，那么有这样2大点，是我们必须要去知道的。

一，徒手训练动作有哪些

1、钻石俯卧撑

说到俯卧撑这个训练动作，笔者相信我们大多数人都是不会陌生的，并且绝大多数人，特别是我们的男性朋友，应该都是做过这个训练动作的。但是说到钻石俯卧撑这个动作，我们有的人可能就会比较陌生的。

钻石俯卧撑这个动作可以说是俯卧撑的一个变式动作。并且，我们得要知道的是，钻石俯卧撑是一个很好的练胸以及练肱三头肌的训练动作。我们在做这个动作的时候，如果想要得到较好的练胸以及练肱三头肌的训练效果的话，那么有这么几个要点是需要做到的。

其一，那就是我们在做动作的时候，先把准备姿势做好。所谓准备姿势，指的就是我们需要把两只手靠近，让自己两只手的大拇指和食指成一个钻石形状，这个时候，我们需要把自己双手的位置尽量放在胸骨的正下方，位置不要过上，也不要过下。

其二，在做动作的过程中，需要一直保持自己身体躯干的稳定，不能够让自己在做训练动作的时候出现身体的晃动，也就是收紧自己的核心肌群，从而保持身体稳定。并且，我们需要让自己的身体躯干是成一条直线的，也就是从后脑勺到脚后跟都是一条直线，而不是曲线。

其三，在做动作的时候，一定要做到快起慢落，并且控制好呼吸，所谓快起慢落，指的就是我们在起身时，自己的动作速度就需要快一些，在这个过程需要快速的呼气，然后在我们身体下落的时候，就需要控制动作速度慢一些，这个过程就需要慢慢的吸气。

2、仰卧举腿

这是一个腹部肌肉的训练动作，我们在做这个动作的过程中，如果能够把动作质量做得比较高的话，那么我们就能够或得一个很好的腹部肌肉的训练效果，随着时间的推移，就能够让自己的腹肌练得清晰且明显了。

而在做仰卧举腿这个动作的时候，想把动作质量做好和做高的话，我们在做动作的过程中，需要注意到的细节和问题还是比较多的。

其一，在做仰卧举腿的时候，需要把自己的双手放在一个合适的位置，一般放在身体两侧是比较好的，如此有利于保持我们身体的稳定，而不是环抱于胸前。

其二，在做动作的过程中，需要控制好自己的动作的幅度，也就是在把腿举起来的时候，应该尽量让双腿垂直于地面，然后在把腿下放的时候，要让双腿尽可能接近地面但是不要接触，这样可以很好的刺激到我们的腹部肌肉。

其三，在做动作的过程中，动作的节奏和速度需要把控好，我们仍需要做到快起慢落，以及控制好自己的呼吸节奏，并且在把双腿举至最高点，也就是双腿垂直于地面时，我们可以保持这个状态3到5秒的时间，让我们充分感受腹部肌肉的刺激。

3、v字两头起

这是一个很好的腹部肌肉训练的徒手动作，我们在做这个动作的过程中，自己腹部的整体肌肉会受到非常良好的肌肉刺激，从而达到一个强化整体腹肌的训练效果。

同样，在做v字两头起这个动作的时候，我们有这样几点是需要做到的，否则我们是难以得到一个很好的训练效果的，也就难以到自己的腹部肌肉了。

其一，在做v字两头起的时候，自己的动作一定要做得协调一些，也就是说，我们的两头要一起进行动作，不能够一头起来了，而另一头还没动。

其二，在做动作的过程中，自己的双腿应该并拢，不能分开。这是需要我们去在做动作的生活去注意并且控制的，不加注意的话，很可能就难以避免这个问题发生了。

其三，就是我们在做动作时，也是不能让双腿和双手完全接触地面的，否则我们腹部肌肉所收到的刺激就会大幅减少，从而影响到我们的训练效果。

二，徒手训练计划如何制定

在我们对一些徒手训练动作有所了解以后，我们接下来需要去知道的，那就是徒手训练的健身计划应该去如何制定的。

一般来说，在我们徒手健身训练的制定中，有这样两个大头是我们需要去做到的，它们分别是训练的时间，以及我们的训练内容。

1、训练时间

笔者在这里所说的训练时间，是有两个方面的，其一，那就是我们在再什么时间点去进行徒手健身训练，其二，那就是我们每次徒手训练的持续时间了。

对于我们大多数的朋友来说，训练时间点上的选择，一般在吃晚饭前是比较合适的，比如下午五点是比较合适的。除此之外，我们还需要安排好的，那就是在训练完以后，应该休息半小时左右的时间再去吃晚饭。

然后就是我们徒手训练的持续时间了，如果我们是刚开始进行徒手训练的话，持续时间选择在半小时左右是比较好的，然后当自己持续练了三个月左右以后，就可以逐渐增加这个训练的持续时间了，加到一个小时左右就足够了。

2、训练内容

对于我们不同的朋友来说，训练内容就会有所不同，所谓一千个人，就可能会有一千个训练内容，在我们的训练内容中，包含有我们的训练动作和训练组数，一般来说，我们在一次徒手健身训练中，去选择3到5个训练动作，然后每个动作进行3到5组就是比较合适的了。

当然，如果我们坚持训练了一段时间，自己的训练内容就可以适当增加了，也就是增加训练动作和训练组数了。

结语：虽然说徒手健身的训练效果在一定程度上来说，可能要比器械的健身训练的效果要差一些，但是只要我们能够把徒手的健身训练坚持下去，照样也是能够把自己的身材练好，让自己的身体保持健康的。

健身改变的文案

1.我要让自己努力的艰辛，通过健身改变自己的身材，让自己拥有一个极致的身材！

2.我觉得我的人生一直在不断的收获，不断的生长，通过健身改变自己，只有这样，才能让自己变得更加的精致！

3.健身能够改变自己的体魄，也能改变自己的身体质量！