健身一个月了，为什么现在跑步没之前跑得久了，跑几分钟就觉得累，就觉得心烦，没之前有激

你很奇怪，你是反着来，是不是健身让自己长胖了。

跳广场舞和散步哪个更健身

我认为两者各有所长，都可以达到健身的目的。

但是相对而言，我更加倾向跳广场舞。因为广场舞是一项全身运动，它可以锻炼腿部，腰部，甚至大脑，脖子，关节等部位。而散步，我觉得只适合年龄偏大的老年人，即不适合高强度，激烈的运动。

广场舞，是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名。它融娱乐，表演与健身为一体。广场舞通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏，近年来，越来越受到中老年人甚至年轻人的喜爱。

反之，散步只适合年龄偏大的老年人喜欢。尽管，散步属于一种非常安全的运动健身项目，但是，它往往难以达到应有的健身效果。因为散步走路是一项长期坚持的慢运动，短时间根本看不到健身的效果，只有持之以恒的长年坚持，方能有所收获。

综上，我认为，无论是选择跳广场舞还是散步，应根据自己的身体素质合适的选择究竟选择哪种健身方式，因为，适合自己的才是最好的。

学健身教练去哪里比较好

由于很多人并不具备很强的健身知识，所以人们去健身房锻炼是需要健身教练的指导的，不然面对健身房里各式各样的健身器械也无从下手，所以，健身的人在增多，健身教练的需求量也在随之增加。

想学健身教练的人很多都会选择前去专业的健身教练培训学校去参加培训，但去哪里学习比较好就成了困扰人们的一个问题，大家在择校的时候，首先应该考虑这所学校的教学质量以及课程安排是否合理，因为教学质量毕竟是培训学校的立足之本。

其次还要看师资力量如何，因为毕竟名师才会出高徒，有好的老师才能够保障好的教学质量，才能有学员们快速提升自己的能力。

还要考虑学校的地理位置，现在国内的优质健身资源一般都集中在一些省会城市中，如果来这些省会城市的健身教练培训学校进行学习，那么就可以享受到许多健身行业好的资源，并开阔自己的眼界。

所以选择到一家位于省会城市、教学质量高的培训学校是比较好的，比如梦想青成健身学院就很好，梦想青成在长沙、贵阳和广西都有校区，在行业内颇有声望，是一个学习健身教练的理想选择。

连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天

*走跑答疑* 跑量多大合适

原创： 乌斯浑铁 好身手 7月24日

首先要解决怎样计算跑量的问题。一种算法是用公里数来计算，如跑量是5公里、10公里等；另一种算法是用时间来计算，如跑30分钟、60分钟等。两种算法都可以。

其次，要区别两种跑量。一种是每次的跑量，如每次跑3公里、5公里；或每次跑30分钟、40分钟。另一种是每周的跑量，一般用次数或运动天数来衡量，如每周跑4次（天）、5次（天）；专业人士的周跑量也多用公里数来衡量，如每周跑50公里、60公里。

现在就可以给出合适的跑量了。我把跑者分为四个等级，列表如下。

每次（天）合适跑量

每周合适跑量

普通级

5公里左右，

或30-50分钟

4-5次（天），

25公里左右

爱好者级

10公里左右，或60-80分钟

45公里左右

运动员级

15公里左右，或60-90分钟

60公里左右

超级运动员

22-43公里，或2-4小时

4-5次（天），90-170公里

看了表以后，还需要进一步解释。

表中的跑量分不分男女？分，表中是男子跑量，女子一般应在这个量的基础上酌减。

表中的跑量分不分年龄？分，表中的跑量是成年男子的跑量，在这个量的基础上，青少年应酌增，老年人可酌减。

超级跑者的跑量是否太大？非常非常大。这样的跑者我在生活中还没遇见过。我曾在电视里看到一个女子马拉松冠军，她在集训期间，每天跑一个马拉松，但退役后是否还跑这么多，她没说。我在网上还曾看到一个小视频，有位老兄说他每天跑一个马拉松，是否属实，不得而知。但我相信有这样的超级跑者，估计全国也就百八人。

你发现了吗？这里有个共性，就是每周要跑4、5次。为什么？原因在于，每周7天，如果你的运动天数超过每周的一半，也就是4天以上，你生命的大部分时间就处于运动时间，你的生命状态就会发生质的改变；如果你的运动天数每周不超过一半，运动也有效果，但由于生命的大部分时间仍处于非运动时间，因此生命的状态不会发生根本改变。照此说来，那7天都运动，生命的全部时间都是运动时间，岂不更好？非也。生命的存续也需要休息，只有休息才使得疲劳得以消除，气血得以旺盛，肌肉得以生长，筋骨得以强健，精神得以涵养，因此必须留出一定时间休整，这个休整的时间最好是两三天。根据这种理解，运动天数与非运动天数的最佳比例是4：3或5：2，实际生活中能做到1：1就很好了。

说了这么多，其实我们绝大多数人都不是专业跑者，不用那么细致，就是简单粗暴两句话：

第一句——如果你是普通跑者（男），每天跑3公里或5公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。

第二句——如果你是跑步爱好者（男），每天跑10公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。

至于运动员级和超级跑者，不用我班门弄斧，他自己肯定有一套。

去健身房2个月能练出肌肉吗

用哑铃最快。

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达