最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上

6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽 ▪ 躺在抱枕上，掌心朝上

注意事项

初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~

什么团购网最好

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我姓杨，想取个好听的别名，最好是英文名，请各位大神帮帮我

个人感觉可以用年龄，姓氏（X同学，X小姐,X先生）或者其他第一眼就喜欢的词

说一下我在用的和用过的:

拾柒

无人为我挡枪口，便做自己的英雄。

文无

最真实，不加掩饰的自己，早就应当归来。

还瞳子

看人要看清，别一片真心喂了狗。

趙同學

易世安暖

零

一切都翻页，今后是一个新的世界

Ambition

别让你的才华辜负了你的梦想，又对不起你受的苦

猫语翻译器中哪个最好用

现在很多朋友在手机上都选择装有猫语翻译器，但很多这样的软件都是收费广告软件，小编接下来就分享给大家一个好用的的猫语翻译器，亲测有效哦！

1、这个软件叫做猫咪翻译器，我们可以通过手机应用市场或浏览器下载。

2、安装好之后在页面左下角长按录人音，录下我们想要对猫咪说的话，系统就会把我们的录音识别播放成猫咪的语音了。

3、和猫咪说完之后，我们再听听猫咪想对我们说什么！长按右下角录制猫咪说的话就能将猫语翻译成文字了。

4、我们在和猫咪交流之后还可以使用撩喵功能和猫咪进行玩耍，这里存放着许许多多猫咪各种状态下的语言！

特别提醒：和猫咪玩耍的过程要小心猫咪的小爪子哦~

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1、美团优选

美团优选是美团旗下的提供社区团购业务的平台，其采取“预购+自提”的模式，用户只要在前一天的23点前下单商品，第二天就能到团长处自提。

2、多多买菜

多多买菜是拼多多于2020年8月推出的社区团购平台，和美团优选一样，用户也是23点前下单，第二天就能自提取回商品，非常方便，里面的商品性价比也很高。