567go健身学院和星航道哪个好

看你想学什么，学私教的话就去星航道，学团操教练的话就去567GO,想考取什么样的证书，你看自己的实际情况爱好，想薪资高工作稳定就学私教。

星航道健身学院老牌学院了，偏向实战教学，学的东西都是比较实用的，去健身房工作能应用的上，这点是我比较喜欢的。

咨询了很多家健身培训学校，在567GO和赛普，费恩莱斯之间做了对比，567GO师资是最棒的

针对性不一样567GO更注重教育和师资对学生要求严格、赛普上市人多、管理肯定就相对没那么细了

健身教练工资有多少

健身教练平均工资多少钱详解

一、私人健身教练健身房中你看到的在器械区经常带着会员进行锻炼，大多以一对一进行辅导的教练叫做私人健身教练。私人健身教练可以说在整个健身房盈利中起主要作用，所以私人健身教练的工资也是非常高的。它一般有三部分构成，包括基本底薪+业绩提成+课时费，在上海和北京这样的一线城市来说，底薪平均为2000—2500左右，有很好的福利待遇，国家规定保险，有些俱乐部还会为教练员提供住宿和员工餐，一般你上一节私教课的课时费用为200~400之间，俱乐部会按照比例来计算你的课时费，课时消耗越多，课时费越高，另外还有你的私教业绩提成，私教是一个依靠你的专业技术去赢得会员对你信任的一份职业.

业绩固然是证明你技术掌握的一部分，私教业绩的计算方式是按照你业绩的达成率去计算的，例如：当月私教销售业绩为10万，按照10%比例，你的业绩提成就是1万，加上你的2500元底薪以及你消耗课时的课时费，当月你的工资将会在12000~15000之间，而这仅仅只是按照最低标准来计算的。就567GO调查报告显示，截止到2013年，据不完全统计，私人健身教练的工资，月薪达到1万以上的占63%，6000~10000的占27%，6000一下占13%，其中健身教练一线者为33.4%，中层管理者为44.5%，自主创业为5.1%。假如你在二线城市，底薪将会在1500~2000之间，课时费以及业绩也是需要自己的努力去获得，如果你掌握了专业的知识技术，一样可以去做到更高的业绩，达成你的课时消耗，工资收入也会想当可观。所以，有时候你们了解到私人健身教练的工资月收入过万，其实是一件很正常的事情，而且随着你的经验积累，年龄越大经验越丰富，那个时候会员肯定会选择相信你而不会轻易去相信年轻的教练，你的技术就是你的财富，你的经验也决定了你未来的职业发展。

二、团操健身教练健身房中你所接触的在操房教室里的有氧课程的教练统称为团操健身教练。团操健身教练主要是以有氧课程为主，以一对多带着会员去做有氧运动，而团操健身教练又分为专职和兼职两种。一般团操健身教练的工作时间相对是比较自由比较灵活的，每天晚上上课，课程时间为1个小时，相对私人健身教练来讲它并没有业绩方面的提成，但是团操健身教练也是俱乐部中不可缺少的一部分，正是因为它的存在，才可以吸引更多的会员前来锻炼。虽然它不包含业绩，但是作为团操健身教练，很多人都会去热爱它，它没有私教销售方面的压力，工资收入也是很可观的。以一线城市为例，一个团操健身教练一节课仅有一个小时，课时费为100--200之间，上课时间自由灵活，一般不需要坐班，只有晚上才去上课，一天只为自己排两节课，一天收入就200--400之间，一周六天，周日可以休息，一个月的收入可以达到5000--9800不等，当然上课次数越多收入就越高了，所以团操健身教练轻轻松松就可以有这样不错的收入呀。对于二、三线城市课时费一般会在80左右，每个月收入在5000左右，这样的灵活工作依然是非常满足的。

连续健身几天感觉特别累，能不能休息几天

*走跑答疑* 跑量多大合适

原创： 乌斯浑铁 好身手 7月24日

首先要解决怎样计算跑量的问题。一种算法是用公里数来计算，如跑量是5公里、10公里等；另一种算法是用时间来计算，如跑30分钟、60分钟等。两种算法都可以。

其次，要区别两种跑量。一种是每次的跑量，如每次跑3公里、5公里；或每次跑30分钟、40分钟。另一种是每周的跑量，一般用次数或运动天数来衡量，如每周跑4次（天）、5次（天）；专业人士的周跑量也多用公里数来衡量，如每周跑50公里、60公里。

现在就可以给出合适的跑量了。我把跑者分为四个等级，列表如下。

每次（天）合适跑量

每周合适跑量

普通级

5公里左右，

或30-50分钟

4-5次（天），

25公里左右

爱好者级

10公里左右，或60-80分钟

45公里左右

运动员级

15公里左右，或60-90分钟

60公里左右

超级运动员

22-43公里，或2-4小时

4-5次（天），90-170公里

看了表以后，还需要进一步解释。

表中的跑量分不分男女？分，表中是男子跑量，女子一般应在这个量的基础上酌减。

表中的跑量分不分年龄？分，表中的跑量是成年男子的跑量，在这个量的基础上，青少年应酌增，老年人可酌减。

超级跑者的跑量是否太大？非常非常大。这样的跑者我在生活中还没遇见过。我曾在电视里看到一个女子马拉松冠军，她在集训期间，每天跑一个马拉松，但退役后是否还跑这么多，她没说。我在网上还曾看到一个小视频，有位老兄说他每天跑一个马拉松，是否属实，不得而知。但我相信有这样的超级跑者，估计全国也就百八人。

你发现了吗？这里有个共性，就是每周要跑4、5次。为什么？原因在于，每周7天，如果你的运动天数超过每周的一半，也就是4天以上，你生命的大部分时间就处于运动时间，你的生命状态就会发生质的改变；如果你的运动天数每周不超过一半，运动也有效果，但由于生命的大部分时间仍处于非运动时间，因此生命的状态不会发生根本改变。照此说来，那7天都运动，生命的全部时间都是运动时间，岂不更好？非也。生命的存续也需要休息，只有休息才使得疲劳得以消除，气血得以旺盛，肌肉得以生长，筋骨得以强健，精神得以涵养，因此必须留出一定时间休整，这个休整的时间最好是两三天。根据这种理解，运动天数与非运动天数的最佳比例是4：3或5：2，实际生活中能做到1：1就很好了。

说了这么多，其实我们绝大多数人都不是专业跑者，不用那么细致，就是简单粗暴两句话：

第一句——如果你是普通跑者（男），每天跑3公里或5公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。

第二句——如果你是跑步爱好者（男），每天跑10公里，每周跑4、5次就可以了。女性参照。

至于运动员级和超级跑者，不用我班门弄斧，他自己肯定有一套。

有一年没去健身房了要怎么恢复

1 需要注意的事项很多。

2 首先，长时间不运动的身体需要适当的调整和恢复，不能一开始就过度锻炼，否则容易导致运动损伤和身体不适。

3 其次，需要科学合理地制定锻炼计划和饮食计划，有针对性地进行锻炼和膳食调控，以达到健康减脂和增肌的效果。

健身房预售怎么做

健身房的预售是指在健身房尚未开业之前，提前对会员进行销售。以下是一些健身房预售的常用方法：

1. 提供优惠价格：在预售期间，可以提供一些优惠价格，如折扣、赠品等，以吸引更多的潜在会员购买。

2. 营销策略：可以通过各种营销策略，如促销活动、网上宣传、广告投放等方式，吸引更多的人关注和了解健身房，并提高预售量。

3. 联系潜在客户：可以通过电话、短信、邮件等方式联系潜在客户，提供相关信息和优惠，鼓励他们提前购买。

4. 预售套餐：可以推出一些预售套餐，如季卡、半年卡、年卡等，以及其他附加服务，如私人教练、营养咨询等，提高购买的吸引力。

5. 社交媒体营销：可以通过社交媒体平台，如微信、微博、Facebook等，进行营销宣传，增加曝光率，吸引更多的潜在客户。

需要注意的是，健身房预售需要遵守相关法律和规定，如消费者权益保护法、广告法等，确保预售过程的公平、透明和合法性。同时，也需要注意预售期间的客户服务和沟通，建立良好的信任关系，提高客户满意度和品牌忠诚度。

健身是否需要请私教

如果只是为了减肥的话只要是控制好饮食加上有氧运动就可以了，不用请私教。

如果想增肌的话就应该好好考虑下私教的问题了。

以下几种人有必要请私教👇🏻👇🏻👇🏻

1️⃣超重严重心肺功能不好的人

为了安全起见这种情况最好跟专业人士一起练。既可以得到科学的计划也可以在训练中保证安全。

上私教课之前都会对遗传病史还有身体疾病生活状况进行调查，对身体进行基本的评估，可见这一点非常重要的，自己练很难对自己的身体有全面的认知，这就是为什么健身房里会发生那么多意外。自己练的宝宝们也要在开始健身前对自己的身体进行考量。

2️⃣想要增肌的健身“小白”

我上私教之前其实也是想着自己练，自己查了好多资料，但是对于器械的基本使用方法还有训练时间和计划都弄不太明白，所以才决定请私教。增肌不比减肥，比减肥的难度要大很多。健身房“小白”最好身边有朋友带着一起练，要有合适自己的计划，比如说几天一循环每天练什么部位，还包括饮食计划。健身“小白”要是能得到专业的指导会少走很多弯路。

3️⃣没毅力难坚持的人

健身房里有太多办了卡只去过一次的人。好多人没毅力难坚持，又想要好身材。那就建议你请个私教，起码保证最基本的训练不会偷懒。还有一种人会很勤快的去健身，然后练几下就放弃了，以至于每次训练强度不够，这种情况也需要有专业的私教或者小伙伴在旁边进行督促和指导。

4️⃣遇到瓶颈期或者上大重量的人

健身基本上三个月，半年，一年。能看到变化一开始坚持下来变化会比较大，慢慢的也会遇到瓶颈期，瓶颈期请专业人士来指导会效果更好点。

关于请私教到底学到了什么

根据我的亲身经历跟大家说说

1️⃣基本的健身常识

简单说就是理论课，好多人会问我请私教就是为了闷着头练呗干嘛浪费我时间上理论课。但是一些基本的常识是非常重要的。

时间的分配：

热身🏊🏻‍♀️：训练前要有充分的热身一般就是跑步10-15分钟，不要太多也不要太少，太少了达不到热身的效果，太多了会影响到后面的训练。接着活动开关节。

训练时间🏋️‍♀️：训练时间基本上是40-50分钟，6-8个动作，每个动作3-5组，每组12次、 15次、20次（跟自己情况定）

有氧运动🚴🏻‍♀️有氧运动一般配合无氧一起30-60分钟根据自己情况而定。

拉伸🤸🏻‍♀️：10-15分钟，这个也最关键，想要缓解肌肉的酸痛感和拥有好的形态，训练完之后必须拉伸，基本上训练那个部位就要重点拉伸那个部位，做完有氧后腿也要重点拉伸这样才能有好的腿型（以后会专门写关于腿训练方法）

饮食方面

关于饮食结构分量烹饪方法都是私教会给上的理论课🤣

饮食结构基本上就是碳水蛋白质油脂合理的分配。说起来也简单，基本上每天的饮食就是，蔬菜＋主食＋蛋白质。蔬菜每天必须要吃的，主食是每天碳水的主要来源，蛋白质对于增肌的人来说非常重要，每天摄入蛋白质的量根据每个人的身体情况而定，这一点私教会帮你评估的。（我上一篇笔记介绍过减脂的饮食，大家可以参考）油脂基本上不会在正餐中摄入，一般都通过牛油果，坚果来摄入油脂。

烹饪方法：我健身之后学到过的一个词叫水煮一切，基本上烹饪方法就是水煮清蒸，详情可以看我上篇笔记哈。

训练计划：

训练计划也是私教会讲到的常识理论课，根据每个人的情况会不一样。基本上人身体上的六大部位：背、肩、胸、腿、臀、腹。基本上每天训练1-2个部位，每天练什么规定好之后几天一循环的练。一个合理的计划，基本上六大部位都会练到，因为审美的需求来讲一个部位的肌肉特别发达一个部位的肌肉特别薄弱都是不好看的，但是根据每个人的情况都会有侧重点。这一点教练也是会给规划的。

2️⃣基本器械的使用和基本动作

我的训练基本上器械训练不会超过总训练时间的百分之三十，这就是为什么好多人说真正会练的都不经常使用器械，器械基本上是帮助规范动作，自己举哑铃杠铃的话小白经常会出现的问题就是前几下动作还挺标准的，五下以后就跑偏了，使用器械就会规范动作。

对于刚入门的小白私教会针对每个部位教一些基本动作，和一些器械的使用。并且会告诉你那些适合练哪些不适合。（以后我会写针对每个部位的笔记）

3️⃣保证每次训练的强度

我自己也是私教课＋自己练，毕竟不是每回都上私教的土豪嘛。我发现自己练和私教课最大的区别就是训练的强度，其实就是每次训练的时候私教会给你借力，在你力竭的时候帮助你完成训练，这一点自己就很难做到，一般私教跟着能做到15次的动作，我自己做只能做到12次，这就是为什么要请私教，或者身边有健身的小伙伴一起互相监督规范动作也是不错的。

4️⃣寻找发力感

发力感是评判每个动作是否标准到位的一个重要条件，健身小白一开始发力感会很难找，这就需要私教和小伙伴来帮忙寻找发力感。我自己练的话如果把意识完全放在训练部位的话也是会找到发力感的，私教的作用就是帮你把意识带到训练部位，在你做每个动作的时候帮你规范帮你寻找感觉。

一般情况下腿臀腹肩的发力感是非常好找的，背和胸的发力感最难找，因为背是一个复杂的肌群，又分为上背和下背，下背主要指腰的那里。好多人会疑惑，我做这个动作明明是胳膊在一直动啊背怎么会有发力感，这就是为什么好多人胳膊越来越粗背没什么变化。不过发力感对于小白来说确实非常难，好多人说刚开始练确实会没有发力感，这就是为什么要有健身小伙伴来帮忙寻找发力感。

5️⃣专业的拉伸

有私教给拉伸真的比自己拉伸要强很多啊，尤其是刚完成训练累的不行的时候很多人的拉伸就会大打折扣，这时候有私教或者有一起健身的小伙伴帮忙拉伸就会好很多。关于自己拉伸的动作下一篇笔记会写到

6️⃣饮食上的监督

一般情况下的私教不仅仅在课上会带领会员训练，在课下也会对会员的饮食进行监督，会要求会员把每天所有的饮食拍照汇报。这一点对于平常管不住嘴没自制力的人来说非常有用。我当然是非常自觉的不会多吃东西~

关于跟私教的沟通和学习的侧重点

我的私教跟我说一般请私教的有两种人，一种是跟私教学方法想以后自己练。一种是就是想要效果，在固定时间内让自己达到什么效果。

第一种人学习的侧重点是私教的讲解和规范的动作，每节私教课上要学会基本的理论和动作。

第二种人呢，重点要放在每节课的训练强度，在自己的基础上挑战极限才能发挥私教课真正的作用~