植物蛋白和乳清蛋白对健身者来说哪个有用
植物蛋白和乳清蛋白对健身者来说哪个有用
1，植物蛋白和乳清蛋白对健身者两者都有用，相对植物蛋白更有用，植物蛋白属于优质蛋白，不含脂肪！乳清蛋白会有极少的脂肪！建议选择植物蛋白！
既然豆腐蛋白质含量这么高，那为什么健身的人选择的是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等而不是豆腐
就整体的蛋白质含量来说，豆腐蛋白质含量是明显低于肉蛋奶这些动物蛋白质来源。100克豆腐里面，含有大概17克的蛋白质，而且这种豆腐还必须得是高品质的豆腐才能有这种含量。一般市场上买的100克豆腐的蛋白质含量在4-10克不等，部分豆腐制品，比如日本豆腐品类，蛋白质含量低于3克。
所以光选择高蛋白豆腐这个方面，就需要费不少心思，正常人谁买个豆腐还去问蛋白质含量，摊主不得拿刀砍你。而鸡肉、牛肉的蛋白质含量就很好判断，鸡肉蛋白质含量25%左右，是一个非常优质的蛋白质来源，牛肉含量在30%，不过价格更贵。植物蛋白和动物蛋白本质上没有区别，都是由氨基酸组成的，但是对于人体来说，动物蛋白往往比植物蛋白更有营养。
人体总共有8种氨基酸要通过食物来摄取营养，被称为必需氨基酸。植物蛋白往往会有1-2种限制氨基酸，限制氨基酸的意思就是某一种必需氨基酸的含量过低达不到人体的需求，这种情况就会影响蛋白质整体被人体的利用。
像豆腐，就是由大豆加工而成的。大豆虽然是富含优质蛋白质的少数植物之一，但是它还是缺少了甲硫氨酸这一必需氨基酸，所以它对于人体蛋白质方面的价值就低于了肉类。而鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等肉类，他们的动物蛋白质更接近人体需求，必需氨基酸含量比例良好，更能满足人体需要，所以往往被称为优质蛋白或者全蛋白。
所以从蛋白质含量来看，肉蛋奶制品显然更适合健身需要的高蛋白供应。其次，动物蛋白质来源比植物蛋白质来源而言，成分更有利于肌肉合成和力量增长。比如动物肉类中，就含有不少肌酸成分，有利于我们的力量储备，而其它亮氨酸这类氨基酸，可以帮助我们更好的合成肌肉。所以整体来看，动物蛋白质比植物蛋白质更适合健身人群。
健身吃植物蛋白有用吗
有用。
因为植物蛋白质的消化吸收速度相对较慢，可以使身体更长时间处于饱腹状态，从而减少额外的能量摄入；
同时植物蛋白质中含有的膳食纤维、维生素等成分有利于人体健康，能够提高身体的免疫力和抗氧化能力。
此外，适当的蛋白质摄入可以增强肌肉的生长和修复，帮助健身达到更好的效果。
因此，吃植物蛋白对于健身是有益的。
内容延伸：
植物蛋白质来源广泛，如大豆、豆腐、豆浆、素肉、蘑菇、杏仁、核桃等等，可以选择多种搭配，合理补充人体所需的营养成分。
但是需要注意的是，植物蛋白中可能存在的抗营养物质影响蛋白质的吸收，所以需要注意搭配和烹调方法。
并且在摄入蛋白质的同时，不能忽视身体所需的碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素的补充。
几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久
很开心回答您的提问！
您这个问题应该是接触健身不久吧，我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解！本人8年锻炼经验，4年健身教练！臂围40！我说下我对力量训练的理解！
您这边首先弄清楚自己健身的目的，是增肌还是减脂，或者塑型！
然后再开始接触熟悉器械，慢慢的接触力量训练，掌握一些健身动作和饮食的搭配！（建议前期可以请个靠谱的教练去领进门）
做力量训练要先弄懂自己的1RM，这就是你一次能标准完成的动作的极限重量！假如卧推你150斤只能推一个，第二个推不起来，那你的卧推1RM就是150斤！然后要找准自己的健身目标，你是想增肌还是增加力量，还是减脂塑型！增加力量做1-6RM一组，增肌做8-12RM一组，减脂塑型做15-20RM一组！
其次说一下我对健身动作的理解！健身一般是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般我们分为7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作！一般按照一周3练来说！一周一个身体循环，每次选择2个部位来练，再稍微带10分钟腹部就足够了！这就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！这基本就是一整个健身的流程！一般是一周一个身体循环，一周一次那就是全身练（这就不要考虑什么RM了，每个部位选择1-2个动作，做个2-3组，养养生就行！）一周2个，就是上半身一次，下半身一次（也不要考虑RM），一周4次，可以把手臂单独拿出来练，一周5次把肩，手臂单独拿出来！一周6次单独拿一天做有氧，一周7次不建议，建议至少一周休息一天！
最后再说一下时间安排，假设周一练胸+肱三+腹部！胸选择5个动作，肱三3个，腹部2个！这就是10个动作，每个动作做3组，一共是30组，每组按照10个来算，每个向心收缩1-2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩2-3秒，这就是每个4-6秒算，练一组休息30-45秒，最好不要超过1分钟，除非是练力量！这样算下来，30组做完，差不多就是45-55分钟之间！所以你说你每次练90分钟力量训练，除非你安排的组数太多，不然肯定是练一下，休息很久！因为我按照这样的训练，基本练完都是力竭，没有力气去练别的了！
最后补充一句，我写的是针对正常健身人群的训练方法，不是那些大神的训练方法，如果你是大神，臂围超过45，或者力量三大项超过600公斤的，你练的大，你说什么都对！
附带我们教练的美图，写真是3年前拍的，现在臂围40
赞美健身的诗句有哪些
1、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！
2、参加全民健身，畅享快乐人生！
3、发展体育运动，增强人民体质！
4、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩！
5、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞！
6、快乐体育，幸福人生！
7、青春在歌唱，生命在欢腾！
8、健身竞风流，人生更精彩！
9、创体育盛世，增城市魅力！
10、生命在于运动，运动要讲科学！
11、我运动、我健康、我快乐！
12、平日多运动，远离亚健康！
13、长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。
14、做阳光少年，展自我风采！
15、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。
健身用keep好还是fittime
健身用keep好。
因为，keep是一款十分流行的健身软件，其中涵盖了丰富的健身课程和锻炼计划，用户可以根据自身情况进行选择，且使用方便，适合不同年龄层次和健身需求的人群。
此外，keep还提供了社交互动功能，用户可以在上面认识志同道合的朋友，相互支持鼓励。
整个平台的氛围也很活跃，让人有更大的动力去坚持健身。
相比之下，fit time的健身内容相对较少，并且缺乏社交互动，难以激发用户的积极性和持续的动力。
怎样健身肌肉长得快四十岁能练吗
四十岁可以健身。
健身不分年龄，增肌的锻炼也是如此，只是应根据自己身体的实际情况，循序渐进锻炼。
可以通过户外跑步、骑车等锻炼，属于有氧运动，增肌锻炼属于无氧运动，有氧运动和无氧运动有着互补性。健身增肌，可以提高肌肉含量和运动的爆发力，有助于有氧运动者提高运动效率，减少运动伤害。