健身期间吃什么坚果好

健身吃坚果的好处时刻可以增加饱腹感，提高胃肠吸收能力，为健身提高更好的能量。

含油坚果

市售的大部分坚果都属于含油坚果，比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪；蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅，营养价值较高，且有一定的补脑健脑作用。

淀粉坚果

淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强。

健身增肌吃什么坚果

1、碧根果

碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。

2、核桃

核桃也称为养生之宝， 核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症，有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。

3、巴西栗

巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果，丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显，丰富的硒含量，不单可以帮助控制甲状腺的功能（从而帮助管理代谢）而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。

4、开心果

开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。

5、松子

松子是常见的坚果之一，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。

6、夏威夷果

夏威夷果也称为干果皇后，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，可以调节血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力，30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。

7、杏仁

杏仁是一种非常常见的坚果，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。

8、腰果

腰果绝对是各类菜品的好伙伴，它含有较高的热量，其热量来源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g。

9、榛子

榛子是世界上四大干果（核桃、扁桃、榛子、腰果）之一，并有“坚果之王”的美誉。榛子果实口味好，营养丰富，其果仁含油量 47～68%，蛋白质 23%，脂肪 56～65%，淀粉 6.6%，还含有维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g。

10、巴旦木

巴旦木营养丰富，一盎司（约30克/23颗）巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素，其丰富的维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

有一年没去健身房了要怎么恢复

1 需要注意的事项很多。

2 首先，长时间不运动的身体需要适当的调整和恢复，不能一开始就过度锻炼，否则容易导致运动损伤和身体不适。

3 其次，需要科学合理地制定锻炼计划和饮食计划，有针对性地进行锻炼和膳食调控，以达到健康减脂和增肌的效果。

健身房常用英语

在健身房，你可能会听到以下一些常用的英语词汇和短语：

1. Workout - 锻炼

2. Cardio - 有氧运动

3. Weightlifting - 举重

4. Dumbbells - 哑铃

5. Barbells - 杠铃

6. Treadmill - 跑步机

7. Elliptical machine - 椭圆机

8. Resistance bands - 健身带

9. Reps (Repetitions) - 重复次数

10. Sets - 组数

11. Warm-up - 热身

12. Cool-down - 放松

13. Stretching - 伸展

14. Personal trainer - 私人教练

15. Spotter - 协助者（协助举重或做其他动作的人）

希望这些词汇对你在健身房中的交流有所帮助！

如果搬砖就能锻炼肌肉的话，为什么还要浪费钱去健身

既然干体力活就能锻炼到肌肉，为啥还要花钱去健身房健身？这里面的原因有很多，每个人的想法和观念都各有不同。不是所有的人都跟你的想法是一样，要是这样的话，这个世界就太平多了。健身和干体力活虽然都能锻炼到肌肉，但它们之间还是存在着很大区别的。

钓鱼人是为了吃鱼而钓鱼吗，很显然不是这样的。因为这根本就是一划不来的买卖，用买各种钓具的钱加上钓鱼所花费的时间跟鱼获一对比，这就是一桩赔本买卖。可他们为啥还这么热衷于钓鱼呢，是傻吗？不是，因为这对他们来说这是一种乐趣，这就是一种享受。花钱做自己喜欢的事，买自己喜欢的东西，是值得的。对一帮喜欢钓鱼的人来说，把钱花在钓鱼上，这钱才算花对了地方。要是碰到一个爱健身不爱钓鱼的人，他可能会说这个钓鱼的人，就是一大傻子，把钱花在这上面，纯粹是浪费，还不如拿这钱发在健身上。

可当一个爱健身的人，碰到一个不爱健身的人时，又会发生什么情况？我想不爱健身的人可能会说，健身的人是个大傻子，花钱买罪受，还不如去工地搬砖，既赚了钱又健了身，一举多得。由此来看，说明一个什么问题呢，说明你不能因为自己不喜欢，就说别人所做的都是错误的，没有价值的，这是不对的。每个人的兴趣爱好，价值观都有所不同，既然你觉得别人做的不怎么样，那同样有人会认为你做的也不怎么样，都是半斤对八两而已，彼此彼此吧。没必要把别人的生活爱好说得一文不值，其实我们都是如此。

在理论上来说，搬砖和健身都是对肌肉进行锻炼。可在现实生活中真正搬砖的人，有几个会想到搬砖锻炼肌肉这一点，即使他们想到了，也没有太多的精力和时间去利用搬砖来锻炼肌肉。因为搬砖对他们来说只是一项工作，他们要做的是尽快的完成这项工作，而不是利用这个东西去干别的私事。只是在搬砖的同时会用到肌肉来完成工作而已，对肌肉来说，这确实算得上是一种锻炼，可是这样锻炼跟健身房的锻炼是不同的，健身房的锻炼方式对肌肉更有针对性，更科学更安全。

而有一些人呢是工作性质不同，平时的体力劳动比较少，脑力劳动比较多，去健身房，一是为了释放压力，二是为了弥补运动量的不足，所以去健身房对他们来说是一个不错的选择。还有一种情况就是像上面所说的兴趣，因为喜欢这个东西，这个东西能给自己带来快乐，带来乐趣，花钱在这上面值得。

搬砖能把身材搬成图片里的人那样吗？

跳广场舞和散步哪个更健身

我认为两者各有所长，都可以达到健身的目的。

但是相对而言，我更加倾向跳广场舞。因为广场舞是一项全身运动，它可以锻炼腿部，腰部，甚至大脑，脖子，关节等部位。而散步，我觉得只适合年龄偏大的老年人，即不适合高强度，激烈的运动。

广场舞，是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名。它融娱乐，表演与健身为一体。广场舞通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏，近年来，越来越受到中老年人甚至年轻人的喜爱。

反之，散步只适合年龄偏大的老年人喜欢。尽管，散步属于一种非常安全的运动健身项目，但是，它往往难以达到应有的健身效果。因为散步走路是一项长期坚持的慢运动，短时间根本看不到健身的效果，只有持之以恒的长年坚持，方能有所收获。

综上，我认为，无论是选择跳广场舞还是散步，应根据自己的身体素质合适的选择究竟选择哪种健身方式，因为，适合自己的才是最好的。