怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下健身怎么安排时间这个问题吧。

究竟健身是否能每天锻炼，每周要练几次，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，减肥的没效果却一直困惑着我们，下面我分两部分简单来说一下：

1、增肌和力量训练

建议一次1小时左右，理论上来说只要身体能承受的情况下，次数越多对增长肌肉越有好处。有调查表明，每周运动三次时，肌肉酸痛和疲劳虽然减轻了，但是运动后对肌肉效果并不明显，但是如果每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳。所以说对于增肌和力量训练，每周锻炼3-5次比较合适，建议每天锻炼不同的部位，让肌肉得到充分的休息。

2、减肥

建议一次一小时左右，如果是减脂，采用的是一些简单的有氧运动，则是可以每天锻炼的，而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯，对减脂是很有帮助的。

好了，说了这么多，现在大家应该知道健身怎么安排时间了吧！

如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。

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在健身发力的时候应该吸气还是吐气

健身正确的呼气，一般是发力的时候吐气，还原的时候吸气，

当然你要注意，呼吸是配合着我们的胸腔的运动而进行的

通常情况下，在胸腔打开的时候，吸气。

在挤压胸腔的时候呼气。

健身初学者吃什么补剂

新手健身需要什么补剂

1、蛋白粉

蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。

蛋白粉应该是健身人群最常听到的一种补剂，大家都知道蛋白质有助于肌肉生长，增肌减脂人群必备佳品，没错，蛋白质不但有助于增肌，同样有利于减脂。在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。

2、增肌粉

增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

蛋白粉和增肌粉的主要区别是：蛋白质和碳水的比例不同，蛋白粉是60~80%蛋白+5~7%碳水，增肌粉是25~40%蛋白+50~60%t碳水。

3、肌酸

肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

无论是增大肌肉块，还是提升爆发力肌酸都很helpful，适合高强度的力量训练人群。

4、支链氨基酸

支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。

通常叫BCAA，蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。 注意这东西是减少肌肉流失，能够帮助身体肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢复。

5、氮泵

氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。

氮泵成分有很多，最主要的是精氨酸和咖啡因异类。精氨酸是合成一氧化氮的前提，协助扩张血管，增加肌肉充血，促进神经兴奋，提高训练效果。

6、复合维生素

复合维生素：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。补充日常所需的维生素。（随餐）

健身好累，我练不动，没有动力了怎么办

练习了多长时间呀，坚持不下来了？不知道你健身的出发点是什么？我是想锻炼身体并塑形，有了目的也就好坚持了。

再说健身累，刚开始的时候肯定是觉得累的，要根据自己的体能制定每天的锻炼时间和方式，比如：走路、瑜伽、游游、跑步、器械。劳逸结合，逐步增加运动量，不然觉得太累真的容易放弃。

最后就是，如果你坚持一段时间，已经开始像你锻炼的目标一步步接近了，我觉得你要放弃也是需要决心的，毕竟是见效了呀，半途而废也挺可惜的。想放弃的时候，想想自己的目的坚持一下，就会坚持下来的。我也是有时觉得累想放弃，坚持久了成为习惯也就不容易放弃了。

公用健身器旁的标语是什么

公用的健身器旁常见的标语包括但不限于以下几种：

"健康体魄,运动不停,强身健美,永葆青春!" 这句话强调了运动对于保持健康和活力的重要性。

"健身强体,增强体质,健康人生!" 这一标语旨在鼓励人们通过健身来提升整体健康状况和生活质量。

"全民健身,你我共享;科学规划,和谐共享。" 这则标语强调了全民健身防病;不管你有没有钱,锻炼就是要坚持!"** 这句话以一种积极的态度对待健身，指出健身不仅能防止疾病，而且无论经济条件如何，都应该坚持进行体育锻炼。

"全民健身,你我共享;科学规划,和谐共享。" 这则标语强调了全民健身的重要性，并提倡公众共同参与和科学合理地进行体育锻炼。

以上标语均体现了对公共健身设施使用的积极态度和支持全民健身的理念。