健身房月卡多少元

这个要看不同地区的健身房，月卡价格有所不同。

但一般来说，健身房的月卡价格在100元至500元之间不等。

健身房的月卡价格会受到地区、设备、服务等多方面的因素影响，因此不同的健身房价格也有所不同。

同时，健身房所提供的设备和服务也会对价格造成影响。

健身房的价格并不是决定选择健身房的唯一因素，你还需要考虑健身房的位置、环境、教练水平等因素，选择一家适合自己的健身房才能更好地进行健身训练。

另外，在购买健身房月卡时还需要注意合同条款和细节问题。

在现在的农村镇上开一家健身房怎么样？大概需要多少成本

我弟弟是去年在市区开的一家健身房，我们是二线城市，当时他和另外两个同学一起凑钱不到50万接手了一家转让的健身房，他们三个都是体校毕业的学生，都有健身教练证，今年夏天才算正式毕业，一年时间发展到三家了，抖音粉丝60万，可以说是非常成功了，毕竟还没真正毕业就赚到了人生第一桶金，他们定位很明确，就是减脂塑身的，是面向全国的，不是单纯的锻炼身体，健身房选的地方全是万达最热闹的地段，租金是高了些，但是人群定位就一下子上了几个档次，白领是很有消费能力的，然后通过网络吸引全国各地的减肥人群，今年他们又拿下市区一整座旅馆，三个人一起动手改造成集体宿舍，生意好不好我不敢多说，目前宿舍已经不够用了，又准备开分店，我觉得农村镇上开健身房是不是有点偏？就算有健身的人，但是相比城里应该还是少的吧，这个群体比较特殊，我个人是没经验的，只是有跟弟弟聊过，啰嗦几句希望能帮到你。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久

很开心回答您的提问！

您这个问题应该是接触健身不久吧，我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解！本人8年锻炼经验，4年健身教练！臂围40！我说下我对力量训练的理解！

您这边首先弄清楚自己健身的目的，是增肌还是减脂，或者塑型！

然后再开始接触熟悉器械，慢慢的接触力量训练，掌握一些健身动作和饮食的搭配！（建议前期可以请个靠谱的教练去领进门）

做力量训练要先弄懂自己的1RM，这就是你一次能标准完成的动作的极限重量！假如卧推你150斤只能推一个，第二个推不起来，那你的卧推1RM就是150斤！然后要找准自己的健身目标，你是想增肌还是增加力量，还是减脂塑型！增加力量做1-6RM一组，增肌做8-12RM一组，减脂塑型做15-20RM一组！

其次说一下我对健身动作的理解！健身一般是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般我们分为7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作！一般按照一周3练来说！一周一个身体循环，每次选择2个部位来练，再稍微带10分钟腹部就足够了！这就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！这基本就是一整个健身的流程！一般是一周一个身体循环，一周一次那就是全身练（这就不要考虑什么RM了，每个部位选择1-2个动作，做个2-3组，养养生就行！）一周2个，就是上半身一次，下半身一次（也不要考虑RM），一周4次，可以把手臂单独拿出来练，一周5次把肩，手臂单独拿出来！一周6次单独拿一天做有氧，一周7次不建议，建议至少一周休息一天！

最后再说一下时间安排，假设周一练胸+肱三+腹部！胸选择5个动作，肱三3个，腹部2个！这就是10个动作，每个动作做3组，一共是30组，每组按照10个来算，每个向心收缩1-2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩2-3秒，这就是每个4-6秒算，练一组休息30-45秒，最好不要超过1分钟，除非是练力量！这样算下来，30组做完，差不多就是45-55分钟之间！所以你说你每次练90分钟力量训练，除非你安排的组数太多，不然肯定是练一下，休息很久！因为我按照这样的训练，基本练完都是力竭，没有力气去练别的了！

最后补充一句，我写的是针对正常健身人群的训练方法，不是那些大神的训练方法，如果你是大神，臂围超过45，或者力量三大项超过600公斤的，你练的大，你说什么都对！

附带我们教练的美图，写真是3年前拍的，现在臂围40

我前天去的健身房，然后这两天没去，早上起床就感觉很累，是为啥

很高兴为你解答这个问题，这个是因为你锻炼完只后乳酸分泌所导致的，具体的我下面给你分析一下，你看对不对哈:

你说你是前天去的健身房锻炼是吧，你应该那天做的训练应该训练量挺大的吧!因为你训练量比较大，而且你做完训练后应该是没有花时间做拉伸吧！没有拉伸你训练完之后身体就会分泌大量的乳酸，你感觉身体非常累就是乳酸大量分泌所导致的。

还有一种情况就是，你的训练量很大的话，身体有疲惫感是很正常的，如果你经常训练的话就不会有这么累。我上次练完，因为训练量也是比较大，那天忘了做拉伸，，回家后也没什么感觉，等到第三天起来我感觉我整个人就像是干了很多活一样非常累，从那起我坚持规律的训练，做完训练只后拉伸就没这么累了。

我建议你还是要坚持一个规律的训练，每次训练完要做拉伸，回家可以吃点香蕉这样可以缓解疲劳感。

以上就是我个人的一些看法，如有说的不对的还请见谅。最后感谢您的阅读!

健身改变的文案

1.我要让自己努力的艰辛，通过健身改变自己的身材，让自己拥有一个极致的身材！

2.我觉得我的人生一直在不断的收获，不断的生长，通过健身改变自己，只有这样，才能让自己变得更加的精致！

3.健身能够改变自己的体魄，也能改变自己的身体质量！

健身用keep好还是fittime

各有优势。

Keep：是一款带有社交属性的健身APP。用户数量庞大，课程丰富，对拥有一定锻炼基础的朋友来说Keep一定最适合你。

FitTime：一款主打教练健身指导视频的健身APP。拥有最丰富的健身教学视频资源，更倾向于线下教练指导健身的朋友可以选择FitTime。