健身房里的7大必练健身项目是什么

新手健身初入健身房，从何开始锻炼，每次锻炼时间多长为佳？

对于没有接受过健身培训的人来说，如何开始健身是他们要面对的第一课，而盲目健身可能会带来身体伤害。如何科学锻炼，有理有据呢？今天为你逐一详细说明。

一般科学的健身时间控制在1.5小时内，健身训练总共分为4个步骤，依次进行，让你健身不盲目。

第一步：热身运动（10-15分钟）

选择10-15分钟的慢跑热身，让身体进入运动状态，预防运动受伤。

第二步：进行力量训练（30分钟）

新手先从简单的复合动作开始，从深蹲、硬拉、划船、卧推等黄金动作开始，有效带动身体多个肌群锻炼。注意：刚开始不要追求重量，先从空杠开始，而要规范正确的动作姿势。熟练后再增加负重。

有经验后再分肌群开始锻炼，锻炼原则是先从大肌群入手，再锻炼小肌群，因为大肌群锻炼的时候，会带动小肌群。胸肌、背部、臀部、大腿等属于大肌群，手臂、肩部、腹肌、小腿属于小肌群，每个肌群锻炼后都需要足够的时间休息，大肌群训练后需要72小时休息恢复，小肌群需要48小时的时间休息。

第三步：进行有氧运动（30-40分钟）

进行减脂的人，力量训练后还要进行30分钟以上的有氧运动刷低体脂率，每周进行4-5次训练，1-2天可以休息，劳逸结合才能坚持得更久。

瘦子增肌人群可进行可不进行，一周只需进行2次有氧即可，以防肌肉过快流失。有氧运动可以选择跑步、跳绳、HIIT、动感单车等训练。

第四步：拉伸（10分钟）

这是最后一步进行拉伸放松，手臂、大腿、肩背都要拉伸，缓解锻炼后肌肉酸疼、充血等症状。

每天拿出一个小时去健身，值么

我觉得值。理性的说，健身确实不能怎么样，但是它却能给你带来很多其他人得不到的东西。

它能让身体变得强壮，免疫力提高；

它能让你精神充沛，不是一回到家里就精神崩溃；

它能让你身材有形，气质和魅力高人一等。

这一个小时得到的说多不多，说少也不少。

想健身，但是一天十几个小时的班，每次很累都不了了之！怎么办

“充沛的体力，旺盛的精力”！有健身的欲望是好事儿，但是一天下来十几个小时的工作时间，已经感觉到体力不支了，健身的事儿就不了了之了。

这就表明，工作已经消耗了精力和体力，从而恰恰说明健身的迫切性，当然，如果开始健身的话，刚开始身体肯定适应不了。

实际上，长期不运动的人，开始健身后，身体大致需要两三个星期去适应新的状态，所以下班后，可以到健身房里，也不用太多的动作，先从简单的动作开始，比方说深蹲，能做几个是几个，第二天再去健身房，接着做。

不用强求训练效果，只要进入健身房那个氛围，哪怕是先坐坐呢，然后能动一点儿是一点儿，动起来就达到目的了，这样天天去，两三个星期后身体就有感觉了，健身强度就会上来了，反过来说，精神状态也会有变化，这样就进入一个良性循环状态，然后就算正式开始健身了。

开健身房需要什么证件

开设健身房需要办理的证件包括：工商营业执照、健身器材的安全检测合格证、消防验收合格证、卫生许可证等。

工商营业执照是开设任何一家商业机构必需的证件，用于营业登记和经营合法性的认定。健身器材的安全检测合格证能够保证顾客在使用器材时的安全性。

消防验收合格证是保障安全的重要证件，通过检查火灾隐患和消防设备的合规性。

卫生许可证是证明健身房经营卫生安全的证件，经卫生部门检验合格后方可开展经营活动。这些证件的办理能够提高健身房的合法性和安全性，为顾客提供一个高质量的运动环境。

没有证书，可以去做健身教练吗

证书，是劳动者从事某一行业所必备的学识、专业技能的证明，是大家求职、任职的凭证，也是各个行业录用人才的主要依据。当然，也有些行业并不看重证书，也不需要证书，健身教练作为时下新兴职业，考取健身教练证，对从事健身行业很重要。

2009年，国家为了保障健身行业朝着正规化方向发展，在《全民健身条例》中明确规定：全民健身场所或全民健身活动中从事专业性强、技术要求高、直接关系人身安全的体育项目健身指导、救助等工作的人员，应当通过相应职业资格鉴定，取得相关部门颁发的专业证书之后，才有上岗。

另外，《全民健身条例》还规定，造成人身伤害的，相关责任人应当依法承担民事赔偿责任。持证上岗是健身行业的行规，可以看出证书对大家发展健身事业是很重要的。

不过，健身教练证并不是大家从事健身行业的全部，健身教练证说白了就是大家进入健身行业的敲门砖，是对自己专业健身技能知识的证明，在行业中有很多健身教练都没有证书。想在健身行业中长期稳定的发展下去，关键靠的还是个人的健身技能知识。这是健身教练给会员制定健身计划，提供专业指导，帮助会员达到健身目的的根本。

但是如今大家要想从事健身教练，证书和健身技能缺一不可，但是大家要衡量好证书与健身技能之间的关系，不要一味的只是为了考证而考证。现在健身教练证种类非常多，而且价值也有高有低，大家在考取时要慎重选择。