新手刚开始健身如何减脂

你好，我是西安小何！很荣幸回答你这个问题。

减脂需要吃和动结合起来！

动，运动。比如跑步，跳绳，游泳，打篮球，骑车……

不管选择哪种有氧运动，都必须要满足以下三个条件。

1，每次30分钟以上

2，每周三次以上

3，心率在220减你的年龄再乘以85％

然后一直坚持到，你需要减到的体脂率为止！

吃，一定是低脂饮食。

高蛋白，高维生素，高矿物质；低 碳水化合物低脂肪。

每天要喝够八杯水。

六点以后不要再进任何食物！不要喝碳酸饮料，不要喝啤酒。只要这样坚持下去，就一定会看到你想要的效果。

希望，对你有帮助！

想健身，但是一天十几个小时的班，每次很累都不了了之！怎么办

“充沛的体力，旺盛的精力”！有健身的欲望是好事儿，但是一天下来十几个小时的工作时间，已经感觉到体力不支了，健身的事儿就不了了之了。

这就表明，工作已经消耗了精力和体力，从而恰恰说明健身的迫切性，当然，如果开始健身的话，刚开始身体肯定适应不了。

实际上，长期不运动的人，开始健身后，身体大致需要两三个星期去适应新的状态，所以下班后，可以到健身房里，也不用太多的动作，先从简单的动作开始，比方说深蹲，能做几个是几个，第二天再去健身房，接着做。

不用强求训练效果，只要进入健身房那个氛围，哪怕是先坐坐呢，然后能动一点儿是一点儿，动起来就达到目的了，这样天天去，两三个星期后身体就有感觉了，健身强度就会上来了，反过来说，精神状态也会有变化，这样就进入一个良性循环状态，然后就算正式开始健身了。

健身房年会口号简短霸气押韵

健身无止境，团队共追求，挑战自我，展现风采。

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美型更美心,健身来迎宾。

开健身房需要什么证件

开健身房需要的证件因地区和国家而异，但一般需要的证件包括经营许可证、工商注册证、税务登记证、消防安全证、卫生许可证等。此外，还需获得土地使用证、建设工程规划许可证和建筑工程竣工验收证等相关证件。

另外，根据法律法规的要求，还需要雇佣合法身份证明的员工，并按规定参加社会保险。

确保合法经营所需的证件和资格将有助于建立信誉、提高运营效率，并为顾客提供一个安全、健康的健身环境。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久

因为目前也算是在健身房打卡小半年了，就简单分享一点我的个人经验！

我个人认为，对于几天去一次来说，根据自己原先设定好的频率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天会休息一天！我的一个健身教练朋友之前和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，三分睡！所以练过几天之后，最好是休息上一天，让自己的肌肉好好地恢复！

每个健身房在卖卡的时候，都会出一些活动方案，而我是刚好赶上了我们当地的一个健身房的一个终身挑战活动，也就是说我目前办的这张卡，只要健身房不倒闭，我可以终身享用，只花了几百块而已！但是前提是，每个月至少要去够10次以上，切每次不得低于一个小时，否则第二个月就会封卡！可能也正是因为有这样一个束缚吧，我竟然也真的坚持到了现在！

我每次去了之后，基本都是在一个小时十几分钟的样子！健身是需要给自己设定计划的，我每次玩儿完我的那些项目之后，刚好就是这么长的时间！每次刚进去健身房先有氧运动热身，也就是跑步大概十分钟！然后我会做四个机械项目，每一个机械项目我基本是保持在六组的样子，每组10个！同时每组的重量是不同的，重量有变化，才会一直有刺激！

举个例子来说，当我举杠铃的时候，我一般是从两边各是5公斤开始玩儿起，然后每个档位为2.5公斤，也即是第二组两边各是7.5公斤，第三组即10公斤！随后第四组到第六组依然是从5公斤到10公斤，如此循环反复！一般来说，这样一波操作下来，也就是一个十二三分钟而已！而我做的四个机械项目，总共时间也就是五十分钟的样子！

最后，我健身结束之后，也会在休息区休一会，吃一单营养型东西，也就是蛋白粉！当然，这也是我那健身教练的朋友安利给我的方法，每次活动完之后吃蛋白粉是最能够增肌的！

当然了，这只是我个人的频率与训练强度！在健身房内，我经常看到很多人可以健身两个小时以上，当真是每一个都是大块头，大肌霸，非常令人羡慕嫉妒恨！这也是根据自己的目标来给自己安排健身的时间！当然，时间也只是强度的一部分！

那么目前的你，健身频率是怎么样的呢？训练时间以及训练强度又如何呢？