健身天天吃增肌粉和牛肉干可以吗

谢邀，以增肌为目的的健身锻炼，身体需要足够的蛋白质和碳水，以及各种微量元素和矿物质等营养物质，各种营养元素缺一不可。增肌锻炼时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议摄入1.5-2.5克蛋白质，无论多大年纪和身体状况，每公斤体重每天都不能摄入超过3克蛋白质。还需要6克左右的碳水，维生素B和C等营养元素也非常重要。

蛋白质主要来源包括各种肉、蛋、奶、豆类和豆制品，动物蛋白比植物蛋白多了几种人体必需氨基酸，吸收利用率更高。所以蛋白粉、增肌粉等补剂一般都使用动物蛋白，乳清蛋白最多。

蛋白粉中蛋白质含量一般在80%左右，大部分都是乳清蛋白，含有植物蛋白的蛋白粉尽量不要购买，植物蛋白吸收、利用率偏低，此外还含有碳水、调味剂等各种添加剂。增肌粉中的蛋白质含量远低于蛋白粉，大部分是碳水，热量更高，各品牌增肌粉的蛋白质含量都不同。

蛋白粉适合身体情况和饮食情况比较正常的人使用，尤其是饮食情况正常的人使用。增肌粉则适合体型偏瘦或者食量较小、对营养吸收利用率较低的人使用。增肌粉含有较高的碳水，热量比蛋白粉高很多。

蛋白质来源尽量多元化，而且大部分要通过食物获得，肉蛋奶、豆类和豆制品都非常重要，主食中也含有少量的植物蛋白。如果只吃增肌粉，不仅蛋白质含量略低，热量偏高，而且在蛋白质的提取过程中不可避免的会丢失掉一部分营养物质，远不如通过食物获取蛋白质更好。

牛肉干的蛋白质含量在50%左右，是普通牛肉中蛋白质含量的一倍以上，作为牛肉的替代品是没问题的，但是牛肉干的价格却比牛肉高不止一倍。而且牛肉干一般都是作为零食直接食用，很少用其它烹饪方法食用。牛肉干偏硬，要吃那么多牛肉干，也不容易，要补充足够的蛋白质就要吃足够量的牛肉干，能这么补充蛋白质的，都是土豪或者家里墙外歇着一个大大的“拆”字。

从蛋白质来源丰富程度、饮食过程、经济等多角度考虑，都不建议只补充增肌粉和牛肉干。

蛋白粉可以在锻炼前半小时喝，能为身体提供足够的热量，有利于锻炼，锻炼后20-40分钟左右最好补充蛋白粉，在锻炼后1-2小时内最好吃正餐补充蛋白质。如果身体偏瘦，食量较小，可以在早餐或者上午加餐时补充增肌粉或蛋白粉，在下午家加餐时也可以补充蛋白粉或增肌粉，锻炼前再补充一杯增肌粉，晚上9点左右再补充蛋白粉或增肌粉。具体要看身体情况，偏瘦或食量小的人，想增肌可以使用增肌粉，食量正常可以使用蛋白粉。两者也可以搭配使用。

健身后半小时左右喝增肌粉正确吗

增肌粉最好在早晨起床之后和训练完成后半小时之内喝最有利于吸收，因为这两个时间点都是身体最需要蛋白质和碳水化合物补充的时候。不过还有一种蛋白粉叫缓释蛋白分，缓释顾名思义就是缓慢释放的意思，所以这种蛋白粉适合晚上睡觉之前服用，刚好满足睡眠过程中对蛋白质的需要。

蛋白粉的使用也不能过量，过量容易加重肾脏的负担，因为人体蛋白质代谢的器官只有肾脏。

运动健身的人日常需要多少蛋白质的补充呢？这个是没有固定数据的，根据个人体重不同需求量也不同，举个例子，一个60公斤的健身训练者其所需的蛋白质含量是60X2.5=150克。

针对不同的健身阶段，增肌粉的用法用量不一样。

对健身时间一般都是在一个半小时以内的人来说，增肌粉在健身后半小时以内吃，这时候的效果最好。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一样)溶于200mL温水或牛奶(最好是脱脂牛奶)中饮用。

对于经常锻炼并且时间一般在九十分钟以内的人来说，增肌粉的用量比较多，并且会经常食用，增肌粉在一天里有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，可以适量的摄入。

做有氧健身操什么时候做最好

你好！

一天当中什么时候做有氧操最好呢？

不同时间段运动方式不同，效果也有所不同

早上6:00--8:00

经过一夜的消耗身体亏空，早上没有多余的热量血糖比较平稳，这个时候比较适合做减脂有氧运动，但不建议教大强度运动，以免过度疲劳影响工作或学习

早晨空腹做有氧运动好处是，空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖平稳较低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料

但是不太适合低血糖，血液高，或者有身体其他不适人群

如有低血糖或者身体不适的建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物

下午15:00--18:00

这个时候是一天当中人体最活跃的适合，比较适合较大强度的运动，如果是减脂为目的的话可以先进行30-40分钟的无氧器械运动，再做有氧操或者其他有氧运动这样可以较大程度的消耗脂肪

晚上19:00--21:00

这个时间段不建议做较大强度的运动，因为较大强度运动后人体会进入一个兴奋期，容易失眠会影响晚上的睡眠质量

晚上适合低强度有氧运动30-50钟为宜，运动后不可大量进食，可以稍微喝一些牛奶

以上是一天当中几个时候运动的时间，可以根据自己的需求安排运动时间

收获完美身材！

开健身房需要什么证件

开设健身房需要一些必要的证件和许可。

首先，您需要注册成立一家合法的公司，并获得营业执照。

其次，您需要申请健身房经营许可证，这通常需要向相关政府部门提交申请并满足一定的条件和标准。此外，您还需要购买商业保险，以保护您的业务和顾客的安全。

最后，根据当地法规，您可能还需要获得建筑许可证或健身设备安全认证等其他证件。请务必咨询当地政府部门或专业顾问，以确保您获得所有必要的证件和许可，以合法经营您的健身房。

健身改变的文案

1.我要让自己努力的艰辛，通过健身改变自己的身材，让自己拥有一个极致的身材！

2.我觉得我的人生一直在不断的收获，不断的生长，通过健身改变自己，只有这样，才能让自己变得更加的精致！

3.健身能够改变自己的体魄，也能改变自己的身体质量！

徐小健身高多少

徐小健身高180cm，是中国男演员、导演。

作为演员曾参演多部影视剧《西安杀戮》《大上海1937》《过江龙》，后转型导演，执导代表作包含《猎凶》《鬼妹》等。

主要导演的作品《倚天屠龙记》。

演艺经历:1986年出演电影《大上海1937》，饰演林怀部；1987年出演电影《过江龙》，饰演曹玉昆；1989年出演电影《西安杀戮》，饰演曲大通；1992年出演《仗义英雄》《幽魂奇恋》《义剑奇侠》《午夜出租车》等多部作品；1993年出演电影《绝杀》，饰演燕七；同年导演电影《倚天屠龙记-魔教教主》；1994年出演《永无宁日》，饰演郭松；同年出演电影《笑傲人生》，饰演李杰；1998年出演电影《怒吼狂花》；2000年导演电影《孽海恩怨》；2005年导演电影《鬼妹》。