瑜伽里的屈髋什么意思

在瑜伽解剖学平台上给大家推送《瑜伽手杖式背部无法立直，怎么办？》的一文中，提到了屈髋能力弱会手杖式背部无法立直的问题，于是，很多伽人在后台留言问，屈髋能力弱该如何改善？

对解剖知识比较了解的伽人们都知道，人体中涉及到屈髋能力的肌肉主要是髂肌、腰大肌。髂肌和腰大肌，统称为髂腰肌。髂肌呈扇形，起自髂窝，腰大肌呈长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌是人体最深层的肌肉之一，是所有屈髋动作的启动机。

当髂腰肌无力的时候，人的屈髋能力就会比较弱，抬腿的能力就会变差（跑步的时候抬不起腿步幅小），人体就会产生髋内（外）旋或脊柱后伸等动作来代偿。当手杖式双腿固定时，髂腰肌无力，躯干就代偿后伸，当然也就无法立直。

那么，该如何加强髂腰肌呢？加强髂腰肌并不是一味的加强力量，而是要建立髂腰肌的弹性，在力量练习后，也需要加入一些拉伸练习，双管齐下。

一、加强髂腰肌的瑜伽练习

1、仰卧抬腿

练习者可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习，先练习屈膝的，然后再练习双腿伸直的，抬高双腿30度、60度、90度，每个角度保持30-50秒。

2、船式

练习者可以根据自己的身体情况，先易后难，选择适合自己的角度，先练习屈膝的，慢慢的伸直双腿增加强度，每个练习保持30-50秒。

二、拉伸髂腰肌的练习

1、小桥式

做这个体式，尽量将髋部向上抬，双手臂向下压地面，保持30-50秒。

2、骑马式

做这个体式，脊柱要尽量的延展，注意身体的重量不要压在膝盖上，保持30-50秒。

国际知名的瑜伽服品牌都有哪些

1、哈他瑜伽哈他瑜伽从2011年后品牌影响力提升势头迅猛，其产品定位高端，产品覆盖面广，主要供货渠道也采用了全球化的多渠道采购，产品源自美国及德国的生产线，这在国内品牌中尚属首例。

2、青鸟瑜伽青鸟瑜伽是国内老牌的运动瑜伽品牌，产品定位中端市场，价格以及产品质量均属中上乘，青鸟品牌的产品供货渠道也比较传统，均由自主技术的国内生产基地生产。

3、奥义瑜伽奥义瑜伽是在电子商务大潮中迅速崛起的新兴品牌，以性价比及产品推新速度著称的大众品牌。不过在供货渠道上，还是多采用国内生产线生产。

4.杰朴森以瑜伽服而著称的瑜伽用品品牌，瑜伽服性价比较高，主要面向于中端市场，产品销量始终保持良好。生产工厂多分布在浙江一带，生产工艺较可靠。

5、远阳瑜伽老牌的国产品牌，产品覆盖面广，且性价比高。在其成熟的销售渠道推广下，产品覆盖全国市场。其服装采用是通路代工的供应模式，瑜伽垫等产品的工厂多分布在广东一带。

6、皮尔瑜伽与远阳瑜伽针锋相对的国产老品牌，品牌创始地与远阳均在北京，主要优势在于瑜伽服的款式更新速度上。其产品质量上佳。供货渠道与远阳瑜伽也十分相似，均分布在广东一带。

7、凡圣瑜伽凡圣瑜伽取名自Fashion，也是国产品牌中主打欧美款式路线的品牌之一，虽然是国外款式，但是在产品的采购及生产渠道商却是100%的MadeinChina。工厂和许多国产品牌共用生产线，产品品质十分不错。

8、哈梵哈梵瑜伽也是主要采用在网络进行销售的瑜伽品牌之一。其优势在于产品价格便宜，产品品质可靠。因为采用了国内成熟的生产线，所以在用户还是可以放心选购。

9、E奈尔E奈尔和凡圣瑜伽相同，采用欧美风格设计产品。特别在瑜伽服的款式上更是大胆的采纳了诸多性感元素。不过和凡圣相同，其产品的采购来源均在国内。

练习瑜伽上犬式和下犬式有什么好处

瑜伽上犬式可以改善体态，强健椎骨、手臂、手腕、锻炼腰肌，伸展胸部，紧实腹部、臀部。

瑜伽下犬式可以消除腿部疲劳，有效打开双肩，适合腰部不适、坐骨神经痛的朋友练习。

这两个动作我每天都习练了的。

瑜伽半小时消耗的热量

先说答案：可以的，但是具体的瘦身与否因人而异，与运动者的体重、体质、每天练习瑜伽的时间、瑜伽的难易度等有关。

对于标准体重的人来说，每天练一小时瑜伽可以消耗100-500卡路里。例如，练习克拉姆高温瑜伽一小时可以消耗大约470卡路里，但是练习基本哈他瑜伽一小时只能消耗大约180卡路里。和重量基数越大，同样的锻炼时间，消耗的热量也是越多的。一公斤体脂可以提供大约7200卡路里。在不改变饮食的前提下，每天一小时瑜伽的摄入量是根据最大500卡路里计算的，一个月大概可以瘦4公斤左右。这个人越胖，他就会越瘦。

每天练瑜伽半小时以上，身体和精神方面都会有很大的提升

匀称耗费人体脂肪

2. 其次，瑜伽对僵直的肩膀的后背的腿等的变化。 瑜伽有很多的伸展运动，有助于肩膀酸痛和腰痛的改善等。 即使短时间的练习瑜伽，身体也没有以前那么累。

3. 最后是情绪上的变化。练习瑜伽后，身体会由于持续的锻炼而产生多巴胺，这使人感觉更好，变得快乐和幸福，改善抑郁情绪，甚至对锻炼上瘾。

瑜伽新手练习瑜伽时，是否有必要请瑜伽私教

一、瑜伽新手练习瑜伽的时候，其实你一开始的时候先不用请瑜伽私教。有两种就是第一种呢，我们是有天赋的人，一种的是没有天赋的人，那没有天赋的人肯定是需要请瑜伽老师私教的。否则估计一年也做不出什么样的效果来。

二、新手要首先先了解瑜伽

1、我是一名瑜伽老师，我已经教了十七年的瑜伽了，新手你可以先这样，你先去上一堂大课，你先看一看适应的环境

2、先上一节大课，你先去体会一下，瑜伽是什么，感受一下看一下这个老师上课的这个频率，你是否可以跟得上，呼吸老师讲的你是否会，可以听懂，动作你是否可以跟上，瑜伽的一些动作，你是否一节课都做不下来。再决定

3、其实不得不承认，有些人是非常有天赋的。就是她来上瑜伽课，她会非常明白老师的讲话和动作和要领。所以说这样理解能力特别强的人是不需要请私教的。

4、如果你这一节课，或者说，两节课、三节课你上完了你都跟不下来，老师讲的所有的动作体式和呼吸你也跟不上，你都是一脸懵的状态，那这种情况下，建议你还是要请一个专业的瑜伽老师来教你呼吸方法和动作的练习。

我得碎碎念

其实我个人建议应该是上几节私教的，或者是小班课都可以啊，因为有些人刚去上瑜伽确实是不懂那你要是自己经过摸索的话，有些人是需要长时间的摸索，大约是做了一年或者两年，可能才明白一点点，可是如果你要是请瑜伽私教的话大约十节课，可能你就明白了。请瑜伽私教的好处是会呼吸不受伤，嗯，这两点就足够了，让你避免走好多的弯路。

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